Un día de viaje: Ejercicio para una vida Un Día Ride saludable: Ejercicio para una vida saludable

Vamos a dar un paseo saludable!

Usted ha hablado de un programa de caminar durante mucho tiempo, pero nunca poner esas palabras en acción. ¿A qué estás esperando? Ahora es el momento de salir de sus zapatos para caminar, atar cordones de los zapatos y por adelantado.

Entonces ¿por qué caminar? Con los altos precios del combustible en aumento, por qué no. Caminar es la forma más fácil y menos costosa para llegar a donde necesita ir por el camino. Ponga esos dólares ganados duros en el bolsillo y dar un paseo.

Beneficios de caminar

Caminar puede ayudarle a verse y sentirse mejor, le dará más energía y levantar el ánimo. También es una gran manera de mejorar su salud, ayuda a perder peso, disminuir el riesgo de contraer ciertas enfermedades y estimula el sistema inmunológico.

Beneficios para la salud

Reduce el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular

Reduce la presión arterial

Reduce el colesterol

Aumenta la densidad ósea previniendo así la osteoporosis

Reduce el riesgo de cáncer de colon

Reduce el riesgo de diabetes

Mejora el bienestar físico y mental

General de Salud y Longevidad

Porque caminar fortalece los huesos, las articulaciones tienen un mejor rango de movimiento y los músculos son más flexibles.

Aumenta la aptitud

El caminar para la aptitud varía con la edad de un nivel individual y de la actividad. Por lo general, un buen paseo es mejor. Una forma sencilla de aprender a caminar rápidamente es tomar la prueba del habla. Esto significa caminar rápido y mantener una conversación sin perder el aliento.

Control de Peso

Para bajar de peso, se recomienda caminar a paso rápido por lo menos tres veces a la semana, durante un mínimo de 30 minutos. Un máximo de 60 minutos, cinco días a la semana es más para los excursionistas experimentados. Una vez que se le cayó el peso, se puede seguir caminando tres o cuatro días a la semana durante 30-45 minutos. Recuerde que debe mover los brazos!

Salud mental

Caminar es sin duda el mejor de la naturaleza medicamento. Cuando usted se siente abajo, caminar puede aliviar la carga y levantar su estado de ánimo. Las endorfinas se liberan en el cuerpo durante la actividad. Que a su vez alivia el dolor y crea una sensación de bienestar.

Primeros pasos

Caminar es tan fácil como poner un pie delante del otro. El mayor desafío es hacer que el compromiso y aferrarse a él.

Si el zapato encaja lo llevan! Si usted es serio acerca de caminar, es importante invertir en un par de buena calidad de los zapatos. Si descuidas tus pies al caminar, sus pies se sienten molestias en la parte superior de todo lo demás. El calzado debe ser cómodo y no se frote o deslizarse en el talón al caminar.

Comience poco a poco. Establezca expectativas razonables antes de iniciar un programa de caminatas. Si usted es un principiante, comenzar a caminar todos los días. Cuando usted comienza a sentirse más fuerte, se puede añadir un día extra o dos en su rutina. Si usted nunca ha estado en el gimnasio, no esperes que caminar un maratón cuando se inicia. A medida que se vuelven más avanzados, poco a poco aumentar su distancia.

Elija un momento y lugar. Decidir cuál es el mejor momento para tomar su caminata. Para algunas personas es agradable para caminar temprano en la mañana, mientras que otros descubran una manera relajante de terminar el día. Elegir un lugar familiar. Puede ser algo tan simple como una caminata informal alrededor de la manzana, en un parque cerca de una ruta o paseo.

Tener un plan de respaldo. ¿Qué hacer cuando el clima no permite que usted pueda caminar al aire libre? Usted acaba de aprender cómo vencer el mal tiempo y seguir poniendo un pie delante del otro. Algunas personas prefieren ir de compras a pie, mientras que otros prefieren utilizar una caminadora o en casa videos.

Haga estiramiento antes y después. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones y dolor. También las condiciones de sus músculos. Cuanto más condicionado que eres, mejor podrán manejar el ejercicio.

¿A qué estás esperando? Vamos a dar un paseo saludable!