Cómo relajarse durante el sueño Cómo relajarse durante el sueño

No todo el mundo es bendecido con la capacidad de conciliar el sueño cuando su cabeza en la almohada. Es necesario prestar atención a su cuerpo y saber lo que se necesita para relajarse durante el sueño.

Hay algunas cosas que harán una diferencia:

Descafeinado

Después de la cena, evitar cualquier alimento o bebida que contiene cafeína, un estimulante, por lo que puede mantenerlo despierto. Oirá otros dicen que es un viejo cuento de las esposas, ya que pueden disfrutar de la cafeína antes de acostarse y no hay problema para dormir. No son ustedes.

Relájese Una hora antes de la hora de acostarse

Deje de hacer cualquier actividad que requiere mucho pensamiento o energía física. Al igual que con los niños antes de dormir, los adultos necesitan para frenar el cerebro. Esto significa que no hay películas de terror o los que requieren una intensa concentración.

Leer un libro

Si quieres algo, sería una actividad susceptible de ayudarle a relajarse y usted consigue cansado lo suficiente para dormir.

Juega Meditación y Música Clásica

Mientras escucha esto, despejar su mente de todo lo que lleva encima de su día. Deja que tu mente se pierda en la tranquilidad de la música.

Bedtime Regular

Entonces, ¿cómo usted come comidas a horas regulares, levántese a la misma hora casi todas las mañanas, el mismo debe ser verdad con el sueño. Su cuerpo se acostumbra a la pauta.

Comer varias horas antes de acostarse

Al comer temprano, su cuerpo comienza a digerir los alimentos y sus sistemas pueden sentarse a descansar en la hora de acostarse. Si tiene que comer tarde, una comida ligera con algunos carbohidratos o azúcar es mejor.

Mantenga una linterna al lado de la cama

Si tiene que levantarse durante la noche, use una linterna ya que todavía le permiten no despierta completamente.

Una cama cómoda

Si usted está despertando en el dolor, usted debe tratar de encontrar otras camas que el colchón y la almohada dureza o suavidad de su cuerpo responde mejor.

Apague la TV y Radio

Si escucha algo electrónico para conciliar el sueño, lo puso en un temporizador durante una media hora. Apague todo el ruido es importante para su cuerpo y subconsciente pueden relajarse.

Use ropa suelta

Sé incómodo, nada apretado puede causar despertarse o le impide facilitar el sueño.

Bañera o ducha

Al igual que con los bebés, bañadas antes de ir a la cama por la noche, también con adultos. Experiencia.

Respiración lenta

Respirar conscientemente lento, su cuerpo se relaja. Concéntrese en cada respiración, hizo largo y lento.

Oscurecer la habitación

Tal vez hay alumbrado público o la luz del vecino local de garaje frente a su ventana de un dormitorio. Colgar una sombra oscura habitación.

Recibe la luz del sol durante el día

Siéntese cerca de una ventana o salir a caminar para aumentar la absorción de la luz solar para su cuerpo. No use lentes de sol con regularidad para que su cuerpo obtiene su cantidad necesaria de luz solar que le permitirá a su cuerpo a producir melatonina, que produce el sueño.

Encontrar la combinación adecuada de los cambios en su vida para que su cuerpo responde de manera que usted pueda dormir tranquilo y sin interrupciones. Dormir feliz!