Una gran cantidad de estadounidenses sufren de insomnio. La mayoría de quienes aún no sufrir de la falta de sueño. La cantidad recomendada de sueño para la persona promedio es de 7-9 horas, pero la mayoría tiene sólo 6 horas y 30 minutos. Si usted es una de esas personas, y que busca una mejor noche de sueño reparador, aquí hay algunos métodos totalmente naturales que pueden ayudar:
1 - Técnicas de Relajación
Antes de intentar tomar cualquier cosa para llegar a dormir, puede ser una buena idea practicar algunas técnicas de relajación. Muchas de estas relajar el cuerpo y la producción de melatonina (la hormona del sueño) al mismo tiempo.
Yoga es popularmente utilizado. Pruebe algunos estiramientos de yoga suaves antes de meterse en la cama. Tenga cuidado con los ejercicios de yoga que usted elija. Algunos sirven para energizar el cuerpo, en lugar de relajarlo. Después de eso, trate de meditar durante cinco o diez minutos. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Prueba también la meditación o de la respuesta de relajación. Ambos se cree que aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo. Si usted todavía no puede dormirse, quedarse en la cama, cerrar los ojos e imaginar una escena relajante. Utilice todos sus sentidos. Antes de que usted lo sepa, usted estará durmiendo.
2 - La melatonina
La melatonina es una hormona del sueño que se encuentra naturalmente en el cuerpo. No hay suficiente melatonina significa no dormir lo suficiente, pero su también cree que afecta el sistema inmunológico. Si usted no está durmiendo lo suficiente, usted es más susceptible a las enfermedades debido a la falta de esta hormona en su cuerpo. La producción de melatonina se cree que está relacionada con la luz y la oscuridad, por lo que una de las maneras más fáciles de producir melatonina está durmiendo en una habitación oscura. Sin embargo, esto no es para todos.
Otra forma de producir naturalmente la melatonina es meditar 20 a 30 minutos antes de la hora de acostarse. Si estas cosas no funcionan, la melatonina está disponible para tomar en forma de cápsulas, y se debe tomar aproximadamente 30 minutos antes de la hora de acostarse. La cápsula no debe ser tomado por mujeres embarazadas o lactantes, personas con esquizofrenia, enfermedad autoinmune, o depresión.
3 - de calcio y de magnesio.
Ambos son importantes para tener en su dieta para una buena noche de descanso. El calcio relaja los músculos, mientras que el magnesio es un sedante natural. Sin la cantidad adecuada de magnesio, una persona puede sufrir de falta de sueño, estreñimiento, temblores musculares o calambres, la irritabilidad, la ansiedad y el dolor. Además de ayudar a la gente a dormir, también se piensa de magnesio para ayudar con el síndrome de piernas inquietas (otra causa común de insomnio.) Síndrome.
