¿Cómo cuidar de su espalda Cómo cuidar tu espalda

A pesar de los ajetreados y demandas diarias, teniendo cuidado de su espalda debe ser de alta prioridad. Al mantener la espalda en las mejores condiciones a prevenir enfermedades no deseado y asegurarse de que su cuerpo funciona a su máxima capacidad para conseguir que a través de su día. El dolor de espalda es una realidad tan cerca de un cuarto de los adultos estadounidenses sufren de un día de dolor de espalda durante el medio de tres meses.

Preste atención ... Para usted mismo

A pesar de que usted puede pasar gran parte de su día a cuidar de los demás y sus expectativas, es importante tomarse un tiempo para ti mismo. Hazte una prioridad en su propia vida. Cuando usted se siente el dolor libro una cita con su médico de cabecera. El médico tiene el conocimiento de su estado de salud y los antecedentes familiares de corriente, haciendo de esta una buena autoridad profesional sobre cómo administrar mejor su dolor.

Al sentarse, estar atento a mantener una buena postura. La columna vertebral se enderezó reduce el estrés en la espalda. Mantenga una nota en su escritorio para recordarle que debe mantenerse en forma es difícil hacer hábito. Trate de poner un reloj de arena en su escritorio y se puso a cada 20 minutos, cada vez que suena la campana se les recuerda a enderezar la espalda.

Ejercicio

El cuidado de la espalda por hacer ejercicio de forma regular. Caminar es una excelente forma de mantenerse activo y mantener los músculos en movimiento para evitar que se vuelvan tensas. Combine el ejercicio con ejercicios de estiramiento para un mejor servicio. Objetivo músculos de la base de la sección abdominal y la espalda para mantenerlos firmes y aumentar su capacidad para soportar la columna vertebral. Push-ups son una gran manera de establecer tanto los músculos abdominales y la espalda.

Terapias

Por el cuidado de sus medios espalda reducir el dolor de espalda, trate de terapia física y técnicas de terapia de masaje. Los fisioterapeutas le sumergen como los ejercicios de los clientes para aumentar la fuerza y ??le consiguen en camino de comenzar el ejercicio independiente en el hogar. La terapia de masaje implica manuales técnicas para relajar los músculos y aumentar el flujo de sangre. El resultado es impulsado endorfinas y disminuye el dolor de espalda.

Control de estrés

Técnicas de manejo de estrés ofrecen otra manera de cuidar de su espalda. El estrés es los músculos del cuerpo para tensar y aprovechar, lo que aumenta el dolor en zonas como la espalda. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, el movimiento del cuerpo deliberadamente lento para ayudar a relajar los músculos. Consejería y grupos de apoyo son las técnicas de manejo del estrés para perseguir otros.

El cuidado de su turno ha terminado la conciencia de su cuerpo y responde a su cuerpo cuando es el dolor. Llegar a los profesionales de asistencia con el dolor. Participar en el ejercicio regular y se estira como un enfoque preventivo para el dolor de espalda. El cuidado de la espalda, así que tenga cuidado de ti mismo.