¿Cómo mantener su mente aguda Cómo mantener su mente aguda

Uno de los mayores atributos para un envejecimiento saludable es mantener las funciones cerebrales intactas. Mantenerse mentalmente fuerte durante toda la vida es verdaderamente una bendición que todos esperamos. Sin embargo, hay algo más que esperanza, son las cosas simples que usted hace todos los días que pueden aumentar sus posibilidades de mantener su mente aguda y reducir su susceptibilidad a desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.

Las investigaciones indican que el deterioro mental comienza mucho antes que el plazo establecido, que puede ser desarrollado en las últimas décadas y la influencia de una amplia gama de factores de estilo de vida. Aunque hay un fuerte elemento genético actual en relación con los trastornos mentales, existe evidencia médica clara para apoyar la afirmación de que podemos reemplazar nuestra disposición genética, lo que retrasa los aspectos más destacados de ataque y mantener la mente aguda, a pesar de nuestros años avanzados.

He aquí algunas estrategias simples eficaces que pueden ayudar a mantener su mente aguda:

-Rejuvenecer las células del cerebro con el sueño. A medida que envejecemos, el restaurador de la buena noche de sueño el poder - un mínimo de ocho horas es esencial para mantener la salud del cerebro y mantener su mente aguda. Enfermedades relacionadas con la edad de sueño puede conducir a deterioro mental debido a la disminución de los niveles de melatonina con la edad.

La meditación antes de dormir es una forma natural para aumentar el nivel de melatonina, que tiene un efecto calmante en el cuerpo y puede ayudar en la inducción de sueño profundo.

-Haga del ejercicio un hábito. El ejercicio puede tener un efecto poderoso en su mente. Regula las funciones cognitivas del cerebro y aumenta su potencia. Elija ejercicios que le ofrecen un ejercicio de la mente / cuerpo.

A sólo 30 minutos de caminata al día puede ayudar en gran medida a despejar su mente. Juego Sudoku y otros juegos como crucigramas le puede dar un buen entrenamiento mental y ayudar a mantener su mente aguda.

-Coma comidas nutritivas a horas regulares para mantener la mente trabaja en condiciones ideales. Comer cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Envejecimiento cerebral puede ser causada por la mala alimentación, aumentar la ingesta de alimentos para el cerebro.

Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en pescados como el salmón, vegetales de hojas verdes, manzanas rojas, arándanos y moras son uno de los mejores nutrientes para el cerebro como para reducir el deterioro cognitivo y aumentar la eficiencia de los neurotransmisores que envían mensajes al cerebro.

-Usa tu cerebro en forma continua y mantenerse comprometido activamente. Pensando entrenar activamente su cerebro para utilizar plenamente y crea conciencia mental. Piense en lo que está haciendo ahora, en lugar de ser forzados a lo que podría suceder en el futuro, o los errores que cometió en el pasado, es una de las maneras más seguras de mantener su mente aguda.

Los niveles elevados de estrés pueden causar problemas de memoria. Aumente sus habilidades de aprendizaje, aprender un nuevo idioma o, mejor aún, transmitir sus conocimientos mediante la enseñanza de los jóvenes que pueden ayudar a mantener su mente aguda.

-Por último, ¿sabía usted que los estudios recientes demuestran los enormes beneficios de la navegación por Internet en tu mente? Se puede mejorar la memoria y estimular sus obras cerebrales.

Tenga en cuenta que es importante para dirigir su vida en la dirección correcta libres de toxinas ambientales - que podrían afectar significativamente nuestras mentes. Disfrute de una vida libre de estrés relajado, cultivar el sentido del humor, la risa puede tener un impacto positivo en su memoria.

Recuerde: Usted puede hacer crecer nuevas células cerebrales, enfocándose en todos los aspectos clave de su estilo de vida como las estrategias mencionadas anteriormente. Su firme creencia puede hacer que sea posible, que sin duda puede mantener su mente aguda a medida que envejece.

Fuente: Usted mantenerse joven por Michael Roizen y Mehmet Oz