Las reglas de reglas positivas picar bocadillos positivo

Snacks sirven para varios propósitos y cuando se utilizan los tipos adecuados de refrigerios pueden proporcionar nutrición y calorías adicionales para una persona a través de un día ajetreado.

Snacks proporcionan energía para mantenernos entre las comidas, sino también nutrientes adicionales que pueden necesitar si las actividades se ponen un poco de las manos. Saber qué tipo de bocadillos ofrece beneficios máximos para cada tipo de situación es una clara ventaja.

No importa lo que está ocurriendo, evite las comidas azucaradas. Proporcionan una rápida ráfaga de energía, pero no nutrientes adicionales. También agregan calorías vacías pueden convertirse en grasa si no se utiliza. Meriendas azucaradas pueden ser apropiados si alguien es diabético y se teme que podría tener una posible caída de azúcar en la sangre.

Frutas y verduras frescas son excelentes bocadillos. Se rompen rápidamente y proporcionan al cuerpo con el combustible instantáneo. Para la gente que come varias comidas pequeñas al día, fruta fresca se puede utilizar para hacer un batido que toma el lugar de una comida pequeña.

Proporcionan nutrientes adicionales que podrían ser la diferencia en si o no un suplemento puede ser añadido para tener una nutrición adecuada.

No cuente con galletas y queso como un buen aperitivo, a menos que usted está apilando para el evento deportivo. Crackers son los hidratos de carbono y puede llegar a derrotar el propósito de tener un aperitivo si se descomponen muy lentamente y calorías sólo terminan ahí. Si se anticipan los niveles de actividad intensa, hidratos de carbono complejos son aceptables. Las barras de cereales y otros alimentos hechos con granos enteros son una fuente sostenible de energía que puede durar varias horas de actividad normal o unas pocas horas de intensa actividad de alto impacto.

Snacks ricos en proteínas pueden proporcionar un nivel sostenido de energía durante periodos de intensa actividad física. Las proteínas proporcionan los máximos beneficios con una cantidad limitada de calorías. La proteína se utiliza no sólo como fuente de combustible, sino también como bloques de construcción para el músculo y otros tejidos del cuerpo.

Los niños que asisten a la escuela sólo necesita pequeñas cantidades de energía para que se muevan. Si usted come un buen desayuno, un aperitivo con la fruta fresca y el queso les proporcionará bien hasta la pausa del almuerzo. Bocadillos azucarados proporcionarán mucha energía y pueden hacer que se mueven nerviosamente en sus asientos y, finalmente, conseguir que en problemas.

Saber qué tipo de snacks funcionan mejor, en el que el tiempo es una excelente manera de dar de alta los hábitos de merienda saludable. Bocadillos positiva toma poco sentido común y un poco de conocimiento acerca de qué tipo de bocadillos que ofrecen los beneficios.

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¿Cómo crear una gran cantidad de felicidad en su vida ¿Cómo crear una gran cantidad de felicidad en su vida

Todos queremos ser felices, y sin embargo la mayoría de la gente depende de los altibajos de la vida para darles la felicidad o la miseria, en lugar de tomar el asimiento de los reinados a sí mismos y se comportan de maneras que son más propensos a crear una gran cantidad de felicidad en su vida. Hay ciertas maneras que puede ser feliz cuando se contempla que son obvios, pero rara vez pensado mucho. También hay otros métodos de obtención de altos niveles de alegría que no son tan fáciles de reconocer.

Difundir la felicidad

Los estudios demuestran que cuando hacemos el tiempo para ayudar a otros a ser felices, estamos felices también. Preocuparse por los demás, y tratando activamente para aumentar su alegría trae aún más sentido a la vida de las personas. Cuando usted ha experimentado en su vida se hace digna de ser vivida, que en última instancia le lleva por el camino de la felicidad.

Mantenga una actitud positiva

Hay gente que prefiere mirar hacia adelante y ver todas las posibilidades negativos que podrían ocurrir en la vida, en lugar de mirar el lado positivo de la vida. Si lo hace, los salva de la desilusión y la decepción si las cosas mal. En realidad, lo que ocurre como resultado del pensamiento negativo es que es más probable que venir a través de experiencias desafortunadas, porque atraen la negatividad para sí mismo, para concentrarse en ella, y reconocer las situaciones que puedan surgir en cada vez más.

Conviértete en un vaso medio lleno persona, y que son capaces de atraer una gran cantidad de felicidad en su propia manera. Pensar de manera positiva hará felices a los demás como pasar tiempo con usted, y le dará una gran cantidad de alegría a cambio.

Reformular negativo

En vez de concentrarse en los reveses de la vida, en busca de un buen equipo. Cuando se presentan situaciones difíciles, buscar activamente los resultados positivos para ofuscar la negatividad. Siendo realistas, habrá ocasiones en las desafortunadas circunstancias surgen cuando no se puede ver lo bueno en un experimento en absoluto. Sin embargo, se centran en el aprendizaje, crecer y convertirse en una persona fuerte que está facultado, en lugar de triste.

Practica el arte de la gratitud

Cuenta tus bendiciones, por pequeño que sea, y crecerán. Enfócate en sentirte agradecido y feliz es como cuidar de una planta. Nutre tu alma como un buen compuesto y cuidado ayuda a la planta de prosperar y estar bien. Cuando usted se siente agradecido por lo que tienes, que son más capaces de responder favorablemente a lo bueno que se le presente.

No seas complaciente

La complacencia crea la apatía y la falta de aprecio. Destroza relaciones, botín negocio y puede hacerte sentir mal e infeliz. Las pequeñas cosas que son buenas en tu vida que te espera son tan interesantes como ahora, cuando apareció por primera vez en su vida día a día. Reconozca la suerte que tienes, y no toma las cosas por sentado. Sus relaciones, el trabajo y las amistades mejorarán como resultado y te hacen feliz.

Sonrisa

Cuando las personas sonríen envía una señal al cerebro que dice que son felices. Incluso una sonrisa es la primera sin valor forzado. Una vez que empiece a sonreír más, la gente sonreirá, y lo puso en un espíritu feliz caja.

Usted puede crear una gran cantidad de felicidad en su vida para ser agradecido por lo que tienes, agradecido por lo que le sucede a usted lo que es bueno, y la abstención de ser complaciente. Sea optimista, y se centran en la felicidad de los demás. Si lo hace, va a aumentar su bienestar y le proporcionará la felicidad sin fin.

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Consejos para alentar a las personas mayores a permanecer activos consejos para alentar a las personas mayores a permanecer activos

Algunas personas mayores son una fuente continua de asombro. Ellos zumban alrededor como sus más años les han infundido con la energía, en lugar de ponerlos abajo. Estos son los hijos de nirvana cartel geratric. Hacen los años dorados se ven bien.

Otros están cerrados en casa o en instituciones mutilados por discapacidades físicas y mentales. Muchos de ellos están haciendo lo mejor que pueden. A pesar de todos sus esfuerzos y la dedicación y el aliento de sus cuidadores, que deben cumplirse en hacer lo mejor que tienen para trabajar. Estas son personas que les gusta fingir que no existen. Mucha gente, incluyendo algunos profesionales médicos, prefieren no visitar un hogar de ancianos. Para aquellos que son lo suficientemente valientes como para invadir discapacidad purgatorio y conocer a gente en sus propios términos, tesoros de inspiración, sabiduría y esperanza están esperando.

Entre estos dos extremos, encontramos un continuo de ancianos de diferentes niveles de aptitud, que lucha con la realidad de la capacidad y reducir el hecho ineludible de que con cada día que pasa se acerca más al final de la vida. Ellos pueden sentir que son menos valiosos porque ya no pueden trabajar de la manera que utilizan para ganar el dinero que antes. Es probable que tengan dolores y la rigidez que no tenían antes. El aislamiento, la depresión y el aburrimiento pueden perseguirlos. Se pueden preguntar si hay algún punto de la vida en absoluto.

Estas personas podrían ser nuestros amigos, vecinos, parientes, padres de familia. Podrían incluso ser tú y yo. El reto universal es entrar en una espiral ascendente en lugar de una baja. Cuanto más lo haga, más se puede hacer.

Actividad porque la actividad es útil, pero difícil de sostener. La interactividad es un concepto más amplio que incluye la actividad social, emocional, físico y espiritual que trabajan juntos para crear la integridad personal.

Si usted desea promover la interactividad aumentó, manténgase alejado del Shouldville. Está molesta y desalentador que tener a alguien de pie sobre una persona, habla sobre cómo ser más activo, más en forma, más complicado. En su lugar, ser astuto. Atraer a su intención de dirigirse a la zona de aptitud. Esto requerirá una inversión de tu parte - pero no hay dolor, no hay ganancia, ¿no?

La forma más sencilla es la de emitir una invitación. Estoy caminando al centro comercial / parque / mercado. ¿Te ha

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Buenas maneras de prevenir la fatiga en el trabajo Una buena manera de prevenir la fatiga en el trabajo

Hay suficiente estrés en el trabajo en estos días sin la adición de la fatiga innecesaria a la mezcla. El cuerpo y la mente necesitan estar bien descansado y bien alimentado con el fin de llevar a cabo en los niveles óptimos. Conciencia acerca de cómo ciertos hábitos de estilo de vida podrían sabotear los niveles de energía y el compromiso de la productividad es el primer paso para aprender a eliminar el trabajo fatiga.

Una buena noche de sueño

Si usted no está recibiendo una constante de ocho o más horas de sueño reparador durante la noche, usted es propenso a sentirse cansado en el trabajo al día siguiente. Si usted está dando vueltas toda la noche y despertarse cansado, identificar el problema y hacer lo necesario para resolverlo. Una cama cómoda y un cuarto bien ventilado, libre de ruido y las distracciones son los fundamentos.

Despeje su mente de la tensión, evitar picantes antes de acostarse y caer en calmar las actividades de todos los alimentos son útiles para criar a un sueño reparador. Si usted se siente plagado de insomnio u otros trastornos del sueño, busque ayuda médica para conseguir una buena noche de sueño es fundamental para la ejecución del trabajo y un sentido positivo continuo de bienestar durante el día.

Hábitos Alimenticios Saludables

Comience el día con un buen desayuno. Tu cuerpo necesita combustible nutricional para poner en marcha los niveles de energía y el estado de alerta mental. No trabajar durante el almuerzo para alimentar a muy pocos se traduce en menores niveles de azúcar en la sangre y la sensación de fatiga extrema. También evite caer en demasiada comida por comer en exceso se traduce la sensación de letargo y cansancio. Evite el azúcar y la grasa bocadillos y bebidas sin cafeína cargados, y por la gran explosión inicial de energía, lo que resulta en disipará pronto dejándole cansado e incapaz de concentrarse. A coherentes y bien balanceadas tres comidas, complementado con un par de meriendas nutritivas y bien escogidas, que se consumen de forma intermitente a lo largo del día, es capaz de mantener los niveles de azúcar en la sangre mantiene lejos los cambios de humor y fatiga.

Beba mucha agua

Permanezca bien hidratado durante todo el día, beber mucha agua fresca. Mantenga una jarra termo en su escritorio es una forma de asegurar tener suficiente agua. Fuente de agua potable intermitente para practicar senderismo también es eficaz, no sólo para asegurar la hidratación, sino un breve respiro de la estación de trabajo es capaz de limpiar las telarañas mentales y proporcionar un impulso de energía física.

Tome descansos

No importa lo bien que se cuide por mucho descanso, comer muchas nutricionalmente y beber del agua, si usted no puede dar a su mente

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Consejos para mantener el corazón Consejos saludables para mantener el corazón sano

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades del corazón ocupa el primer lugar en los países de ingresos medios y altos, mientras que ocupa el cuarto lugar de los países de bajos ingresos. Esto es motivo de preocupación para los países para luchar contra esta enfermedad y también para mantener un corazón sano.

Comer bien

Tener una dieta saludable puede hacer una gran diferencia para un corazón sano. A raíz de la pirámide de los alimentos es una buena manera de controlar lo que come. Un tercio de la dieta debe consistir en frutas y verduras. Además, un tercio debe ser alimentos ricos en almidón como el arroz y el pan. Con los alimentos con almidón, los que tienen alto contenido de fibra son más saludables. El resto debe ser atribuido a los productos lácteos, carne, pescado y otros alimentos.

Es necesaria una pequeña cantidad de azúcar y alimentos que contienen grasa. Para tener un corazón sano, el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) se recomienda para cortar el consumo de grasas de las grasas, sobre todo saturadas y trans. Los alimentos que son altos en grasa, mantequilla, pasteles, carnes grasas, y patatas fritas. Sólo las cantidades moderadas de grasas no saturadas son buenas para el corazón. En vez de comer patatas fritas, frutos secos son una alternativa mejor y más saludable.

Otro consejo es reducir la ingesta de sal en la dieta. La sal no es bueno para el cuerpo, ya que hace que la presión arterial alta, que está directamente relacionado con las enfermedades del corazón. Los alimentos procesados ??tienen un alto contenido de sal, por lo que se recomienda reducir la ingesta de alimentos procesados. Revise las etiquetas de los alimentos para el sodio es importante.

Los cambios en el estilo de vida

Para tener un corazón saludable, la actividad física es importante. El ejercicio regular es importante para disminuir el riesgo de tener problemas del corazón. El ejercicio regular puede reducir la presión arterial, el colesterol y el peso, lo que disminuye el riesgo global de los problemas del corazón. Otro de los beneficios del ejercicio regular es que también es una buena estado de ánimo mejora. Diferentes ejercicios se pueden hacer a partir de la pista de baile, como se hace ejercicio intenso al menos 3 veces por semana, o 150 minutos para los adultos. Un ejercicio se considera tan vigoroso se convierte en una persona cálida y un poco de aliento.

Fumar también es malo para el corazón. Para tener un corazón saludable, dejar de fumar. De acuerdo con el NHS, los fumadores tienen el doble de riesgo de tener un ataque al corazón en comparación con aquellos que no lo hicieron. La inhalación de humo también es perjudicial. Los productos químicos en los cigarrillos, como la nicotina es malo para el corazón, ya que pueden dañar las arterias, aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco, reduce los niveles de oxígeno en la sangre y, en última instancia, hace que la sangre sea más propensa a coagularse. Por lo tanto, lo mejor es dejar de fumar o evitar el tabaquismo.

Con todos estos consejos en mente, el riesgo de problemas del corazón se puede reducir considerablemente. La enfermedad cardíaca es un asesino silencioso, causando la muerte de millones de personas en todo el mundo. Por lo tanto, es importante para mantener el corazón sano. Comer bien, mantenerse activo y dejar de fumar son buenas maneras de tener un corazón sano.

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Conductas Cinco Cinco hábitos alimenticios poco saludables de alimentación poco saludable

Es difícil desarrollar conductas alimentarias no saludables - comer en exceso, saltarse las comidas y comer los hábitos alimenticios erróneos son comunes para las personas con estilos de vida ocupados, rodeado de las opciones menos saludables. Si usted está preocupado acerca de su dieta, aquí están cinco de los más comunes y quizás los comportamientos de alimentación más saludables.

1) Control Ninguna parte

Incapacidad para controlar el tamaño de las porciones en forma regular es una gran manera de asegurarse de que usted come en exceso, que es uno de los comportamientos alimenticios poco saludables más comunes. Por desgracia, a sabiendas de lo que una porción adecuada no siempre es fácil, y la mayoría de la gente tiende a subestimar la cantidad que consumen regularmente.

2) desequilibrio nutricional

Otra conducta alimentaria poco saludable no es comer comidas balanceadas - comer todos los carbohidratos o sin carbohidratos, centrándose en las proteínas y verduras olvidar, ni comer nada más que las ensaladas y los hidratos de carbono y proteínas olvidar. Muchas dietas de moda, especialmente las dietas a menudo alientan esta conducta, ya pesar de que puede perder peso en el corto plazo, a largo plazo, estos hábitos son insostenibles y poco saludable.

3) los alimentos procesados-Over

Alimentos excesivamente procesados ??están bien de vez en cuando, pero como una dieta usted es robado de la nutrición disponible de los alimentos enteros, y que están consumiendo demasiados aditivos - colores artificiales, sabores artificiales, edulcorantes artificiales, potenciadores del sabor y conservantes. Los alimentos procesados ??también tienden a contener más sal, azúcar y grasas no saludables. Por último, algún proceso de robar los ingredientes principales de su valor real - la cocción excesiva destruye las vitaminas y refinación elimina la fibra.

Técnicamente, no son alimentos saludables que son procesados. Verduras leche está pasteurizada están congelados, cereales integrales son horneados en pan. Como guía, evite los alimentos si usted tiene problemas para pronunciar los ingredientes o si usted no tiene idea de lo que es un ingrediente. Además, evitar los alimentos donde la sal, el azúcar, la grasa o el jarabe de maíz rico en fructosa es primero en la lista de ingredientes.

4) Saltarse las comidas

Especialmente si usted tiene un ocupado o se trata de perder peso la vida, es la tentación de saltarse las comidas, pero este es uno de los peores hábitos alimenticios poco saludables que usted puede desarrollar. De tres a cuatro comidas al día ayuda a mantener el azúcar en la sangre en un nivel constante, se mantiene los niveles de energía y puede evitar comer en exceso causado por el hambre extrema.

Hay algunas pruebas de beneficios para la salud de una manera rápida, pronto informal. Sin embargo, en ayunas más de 24 horas pueden tener un impacto sobre el metabolismo, así como hacer más rápidamente débil y la falta de vitaminas y minerales esenciales.

5) El comer emocional

Por último, el comer emocional, en un intento de hacer frente a la ira, el estrés o la tristeza es un problema de alimentación para muchas personas. En primer lugar, comedores emocionales tienden a comer alimentos que no son saludables, tales como dulces, alimentos procesados, alimentos salados o alimentos grasos. En segundo lugar, porque los comedores emocionales no están prestando atención a lo que está comiendo, tienden a comer en exceso, incluso si está consumiendo alimentos sanos en general (o al menos neutrales). Comer tercera emocional no aborda el verdadero problema, y, en particular, el estrés puede conducir a problemas de salud.

Los hábitos alimenticios saludables no siempre son fáciles de cambiar, pero como con todos los problemas, el reconocimiento de un mal hábito es el primer paso para cambiar eso. Mantenga un registro de lo que come, supervisar cuánto usted está comiendo (con mediciones en realidad no adivinan!) Y tomar nota de cuándo y por qué usted está comiendo, y pronto puede tener una dieta saludable y una persona más sana!

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¿Cómo mantener su plan de salud personal y la aptitud para el 2012 Cómo mantener la salud personal y el plan de acondicionamiento físico para el año 2012

Muchas personas planean sus propósitos de Año Nuevo alrededor de su salud y estado físico, pero después de uno o dos meses de tratar de atenerse a ella, suelen dejar de fumar. Si usted es realmente serio acerca de cómo mejorar su salud y estado físico, ya sea perdiendo o ganando peso, o en general, mejorar su calidad de vida a través del ejercicio y la alimentación saludable, el desarrollo de un plan para el año es un camino a seguir. Sin embargo, usted todavía necesita para asegurarse de que se adhieren a ella a largo plazo. Hay un número de

maneras de asegurar que usted mantenga sus niveles de motivación alta.

Escribir metas sensatas

Es mucho más fácil mantener la motivación con cualquier plan de salud y estado físico, si haces metas sensatas. Si decide perder 50 libras y soltar tres tallas de ropa en dos meses, pues no, usted está obligado a sentirse desalentado. En cambio, si es pequeño-establecido metas para cada mes. Usted es mucho más probable conseguir de esa manera, pero incluso si no lo hace, usted no se castigue tanto que decide renunciar. Si no tiene experiencia en la alimentación saludable y el ejercicio, o en realidad no es cierto que los objetivos se deben establecer por sí mismo, busque atención médica. Un médico debe ser capaz de darle algunos consejos.

Calcule lo que motiva

Todo el mundo está motivado de manera diferente. Puede que no necesite a nadie que le diga que usted está buscando una mejor, o tal vez necesite alabanza constante. Usted puede encontrar que promete ser un regalo de una vez a la semana para seguir trabajando para inspirar a la próxima meta, o podría ser la idea de un nuevo vestuario después de llegar a su objetivo final, que anima. Descubre lo que te motiva personalmente y asegúrese de poner en práctica lo que necesita para mantenerlo. Del mismo modo, averiguar lo que desalienta a ella, como si un peso cada dos días sólo para ver alguna diferencia, y evitar en la medida de lo posible.

Busque apoyo

Tal vez le resulte difícil hacer cambios positivos en su salud y estado físico, si usted lo está haciendo por su cuenta. Coma comidas diferentes que el resto de la familia, por ejemplo, puede llegar a ser monótono y poco interesante. Usted también puede tener dificultades para encontrar el entusiasmo que levantarse temprano para hacer ejercicio, si nadie más a su alrededor lo está haciendo. Encontrar algún tipo de apoyo es probable que sea un verdadero impulso. Este apoyo puede ser un familiar, amigo o vecino, o incluso un grupo de apoyo local. Clubes para adelgazar son comunes en estos días, pero otros tipos de grupos de apoyo suelen ser ampliamente disponible si la pérdida de peso no es su objetivo.

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5 consejos para el bienestar de invierno 5 consejos para el invierno de bienestar

El tiempo del invierno puede afectar a personas de muchas maneras. No sólo las personas tienen que preocuparse por las tuberías congeladas y la temporada de gripe, el invierno también puede afectar a la circulación y problemas de la piel. Este artículo se ofrecen cinco consejos para el invierno de bienestar.

Ropa. Al salir de casa para mirar el correo o ir a trabajar, abrigarse. Utilice capas, si es posible. Cubra bien los pies con medias gruesas y zapatos / botas adecuadas. Use guantes aislantes. Cúbrase la cabeza! Las orejeras son grandes, sin embargo, llevaba un sombrero de invierno o, al menos, envolviendo una bufanda alrededor de su cabeza con sus orejeras es una buena idea. Botón o zip chaqueta, sólo para que la chaqueta no ofrece mucha protección contra el frío.

Vitaminas / té de hierbas. Se puede estimular su sistema inmune a tomar vitaminas y / o beber ciertos tés de hierbas. La vitamina C es siempre bueno, así como la equinácea té de hierbas. Un buen consejo es que consulte con su médico. Usted puede tener alergias que usted no conoce.

Ejercicio. Obviamente va a dar un paseo o hacer footing durante una tormenta de nieve no es realista. Usted puede hacer varios tipos de ejercicios dentro; nada saltos a trotar en el lugar, va a funcionar bien. La idea es mantener su cuerpo en un estado saludable. De esta manera, se puede reducir el riesgo de contraer la enfermedad. Otra de las ventajas para el invierno es el ejercicio que ayuda a la circulación.

Nata Loción / piel. Aire frío del invierno puede ser duro en la piel, secarlas y puede incluso provocar la descamación. Cuando la piel está muy seca, crack e incluso sangrar, especialmente en las manos, pies y codos. Esto puede ser extremadamente incómoda e incluso dolorosa. Al usar loción o crema para la piel, puede ayudar a combatir estos posibles efectos del aire invernal. Las lociones o cremas para la piel con vitamina E pueden ser especialmente bueno para la piel. Nota: Tenga cuidado al elegir las lociones o cremas. Algunos contienen los aceites de fragancia que pueden causar enrojecimiento o picazón en la piel. Es posible que desee consultar con su médico si usted sospecha que usted puede ser alérgico a este tipo de aceites.

Para el invierno en casa. Uno de los mayores favores que puedes hacer por ti mismo es para el invierno su casa. Selle todas las grietas alrededor de las puertas y ventanas para impedir la entrada de aire frío. Ponga plástico en las ventanas y los refrigeradores del pantano cubierta. No sólo puede reducir las posibilidades de enfermarse, usted puede ahorrar dinero en su factura de energía.

Estos son sólo algunos consejos para ayudarle a lograr el bienestar de invierno.

Hay otras cosas que usted puede hacer, ya que sólo saldrá cuando lo necesita, y el almacenamiento de los alimentos sanos y saludables. Otra sugerencia es mantener en la vacunación contra la gripe y la neumonía. Estos son fuertemente sugeridos, incluso si usted no es propenso a enfermarse. No dar por sentado un resfriado. Muchas personas terminan con un resfriado durante la temporada de invierno y simplemente asumen que va a desaparecer pronto. No se está sugiriendo que usted se preocupe si usted coge un resfriado, pero sólo que usted debe cuidar de sí mismo. Un resfriado izquierda para seguir su curso puede fácilmente convertirse en gripe.

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Haga su Glow Skin Haga que su piel brille

La piel sana refleja la belleza exterior y la salud interior. Hay muchos métodos naturales para crear una piel radiante y saludable. Trate a su piel dentro y por fuera para crear un brillante tez radiante. Internamente, se puede alimentar la piel, cambios en la nutrición y estilo de vida. Tratamientos externos protegen la piel de los daños, que llenan de hidratación y nutrientes.

La elasticidad de la piel

La piel está compuesta de colágeno y elastina, que son fibras elásticas relajarse a medida que envejecemos. Esta relajación hace que las arrugas. Para reconstruir el colágeno, comer alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes.

Hidratar

Otro factor importante en la piel vibrante es la humedad. Beba mucha agua todos los días y proteger la piel con lociones para la piel para crear una barrera a los factores ambientales. Cremas para la piel contienen gran cantidad de ingredientes que retienen la humedad.

Nutrientes para la piel de la Salud

Tomando nutrientes saludables para el cuerpo es la mejor manera de mantener la salud de la piel.

1 - vitaminas. Las vitaminas A, E, C, y la mejora de la síntesis de colágeno. La vitamina CoQ10 también promueve la producción de colágeno.

2 - Los antioxidantes eliminan los radicales libres que dañan la piel. Uno de los alimentos con mayor antioxidante es el chocolate, si le da la salud del chocolate sin aditivos y azúcar, así como las bayas del acai y arándanos.

Productos para evitar

Mantener la piel libres de químicos dañinos.

1 - vaselina. Esto evita que la piel de las toxinas de respiración y trampas.

2 - El aceite mineral. Derivados del petróleo, aceite mineral, acelera el envejecimiento de la piel.

3 - sulfato de lauril sódico. El ingredientes piel seca y rompe las barreras de la humedad natural.

4 - polvos de talco. Un carcinógeno conocido.

5 - Color. La mayoría de los tintes están hechos de alquitrán de hulla.

6 - Paraben. Se utiliza como un conservante, esta es una toxina conocida.

Estilo de vida

Simples cambios de estilo de vida puede mejorar su piel barata.

1 - Beba mucha agua para mantener la piel hidratada

2 - Proteger la piel de la contaminación del medio ambiente y la luz ultravioleta usando una crema hidratante diaria solar y protector.

3 - Use un limpiador suave todos los días. Cepillos cara fregar electrónicos son especialmente útiles para destapar los poros.

4 - Evitar la exposición al sol y el alcohol. Ambos son conocidos para la piel edad.

5 - Comer muchas verduras y alimentos dando salud natural.

Productos para la piel Natural

Muchas cremas contienen estos ingredientes valiosos, o se puede utilizar como individual a sus adiciones diarias régimen de cuidado de la piel.

1 - suero de leche contiene ácido alfa-hidroxi natural, utilizado en las exfoliaciones químicas.

2 - El aceite de coco proporciona una barrera natural a la humedad.

3 - Aceite de almendras contiene los ácidos grasos omega 3 y se ha utilizado desde los tiempos bíblicos.

4 - Lavender tensa la piel con taninos naturales.

5 - El extracto de semilla de uva es un poderoso antioxidante que protege el colágeno y hace que la piel más células elásticas.

6 - Amla fruta se ha utilizado en la India desde hace miles de años por sus propiedades anti-envejecimiento.

Para hacer que su piel brille beber mucha agua, utilizar cremas hidratantes naturales, comer los nutrientes para estimular la producción de colágeno y mantener la piel limpia. Nutre tu piel desde dentro y para poner en evidencia su brillo interno.

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Formas rápidas para reducir el colesterol Maneras rápidas para bajar el colesterol

El colesterol es un membranas celulares esenciales y como punto de partida para la producción de hormonas de nutrientes. Es necesario que las funciones del cuerpo, y se sintetiza de forma natural, sin ninguna necesidad de suplementación de la dieta, mientras que la ingesta de colesterol a partir de grasas animales y otras fuentes conduce a una reducción en la cantidad de colesterol producido por el cuerpo con el fin de mantener la equilibrar. El exceso de colesterol puede ser un problema debido a que conduce a un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca.

El colesterol no es muy soluble en agua, y se transporta alrededor del cuerpo por la lipoproteína soluble que son las principales lipoproteínas, lipoproteínas de baja densidad y lipoproteínas de alta densidad. LDL transporta el colesterol a los tejidos del cuerpo, y HDL está implicada en la eliminación del colesterol y transportarlo a los órganos usando el colesterol para formar hormonas. Como tal, un colesterol HDL bajo en la sangre puede llevar a no ser secretadas adecuadamente y se atascan en las arterias que conducen a enfermedades del corazón.

Los niveles de colesterol se miden a menudo en miligramos por decilitro o milimoles por litro, el colesterol y el colesterol total, LDL-colesterol, HDL, o se pueden medir. Como guía, se prefiere un nivel de colesterol total de 200 miligramos por decilitro o menos, con un nivel de más de 240, lo que indica un mayor riesgo de enfermedades del corazón. En cuanto a las LDL individual y los niveles de HDL de 100 a 129 es un nivel óptimo de LDL para la buena salud, y un HDL de 60 o más, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, con un nivel de 40, o menos, poner a una persona en situación de riesgo. En esencia, es la relación entre el colesterol LDL e HDL es más importante, con un colesterol total alto, no sea necesariamente un indicador de mala salud.

Aunque el colesterol está presente en algunos alimentos, el principal factor que contribuye a tener un nivel de colesterol malo es comer demasiada grasa saturada. La grasa saturada es otro componente necesario que el cuerpo utiliza en las células, pero son capaces de sintetizar toda la grasa es saturada grasas otras necesidades. Un exceso de este tipo de grasa relacionado con un aumento del colesterol LDL, de modo que más se está proporcionando al cuerpo de ser eliminado por HDL. Al reducir la grasa saturada, el ejercicio, y por medio de algunos suplementos dietéticos, puede reducir rápidamente el colesterol sin medicamentos.

La reducción de las grasas saturadas

Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como la carne, mariscos y productos lácteos. Estas son partes importantes de la dieta y no se deben eliminar por completo, pero el movimiento a inclinarse cortes

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Un día de viaje: Ejercicio para una vida Un Día Ride saludable: Ejercicio para una vida saludable

Vamos a dar un paseo saludable!

Usted ha hablado de un programa de caminar durante mucho tiempo, pero nunca poner esas palabras en acción. ¿A qué estás esperando? Ahora es el momento de salir de sus zapatos para caminar, atar cordones de los zapatos y por adelantado.

Entonces ¿por qué caminar? Con los altos precios del combustible en aumento, por qué no. Caminar es la forma más fácil y menos costosa para llegar a donde necesita ir por el camino. Ponga esos dólares ganados duros en el bolsillo y dar un paseo.

Beneficios de caminar

Caminar puede ayudarle a verse y sentirse mejor, le dará más energía y levantar el ánimo. También es una gran manera de mejorar su salud, ayuda a perder peso, disminuir el riesgo de contraer ciertas enfermedades y estimula el sistema inmunológico.

Beneficios para la salud

Reduce el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular

Reduce la presión arterial

Reduce el colesterol

Aumenta la densidad ósea previniendo así la osteoporosis

Reduce el riesgo de cáncer de colon

Reduce el riesgo de diabetes

Mejora el bienestar físico y mental

General de Salud y Longevidad

Porque caminar fortalece los huesos, las articulaciones tienen un mejor rango de movimiento y los músculos son más flexibles.

Aumenta la aptitud

El caminar para la aptitud varía con la edad de un nivel individual y de la actividad. Por lo general, un buen paseo es mejor. Una forma sencilla de aprender a caminar rápidamente es tomar la prueba del habla. Esto significa caminar rápido y mantener una conversación sin perder el aliento.

Control de Peso

Para bajar de peso, se recomienda caminar a paso rápido por lo menos tres veces a la semana, durante un mínimo de 30 minutos. Un máximo de 60 minutos, cinco días a la semana es más para los excursionistas experimentados. Una vez que se le cayó el peso, se puede seguir caminando tres o cuatro días a la semana durante 30-45 minutos. Recuerde que debe mover los brazos!

Salud mental

Caminar es sin duda el mejor de la naturaleza medicamento. Cuando usted se siente abajo, caminar puede aliviar la carga y levantar su estado de ánimo. Las endorfinas se liberan en el cuerpo durante la actividad. Que a su vez alivia el dolor y crea una sensación de bienestar.

Primeros pasos

Caminar es tan fácil como poner un pie delante del otro. El mayor desafío es hacer que el compromiso y aferrarse a él.

Si el zapato encaja lo llevan! Si usted es serio acerca de caminar, es importante invertir en un par de buena calidad de los zapatos. Si descuidas tus pies al caminar, sus pies se sienten molestias en la parte superior de todo lo demás. El calzado debe ser cómodo y no se frote o deslizarse en el talón al caminar.

Comience poco a poco. Establezca expectativas razonables antes de iniciar un programa de caminatas. Si usted es un principiante, comenzar a caminar todos los días. Cuando usted comienza a sentirse más fuerte, se puede añadir un día extra o dos en su rutina. Si usted nunca ha estado en el gimnasio, no esperes que caminar un maratón cuando se inicia. A medida que se vuelven más avanzados, poco a poco aumentar su distancia.

Elija un momento y lugar. Decidir cuál es el mejor momento para tomar su caminata. Para algunas personas es agradable para caminar temprano en la mañana, mientras que otros descubran una manera relajante de terminar el día. Elegir un lugar familiar. Puede ser algo tan simple como una caminata informal alrededor de la manzana, en un parque cerca de una ruta o paseo.

Tener un plan de respaldo. ¿Qué hacer cuando el clima no permite que usted pueda caminar al aire libre? Usted acaba de aprender cómo vencer el mal tiempo y seguir poniendo un pie delante del otro. Algunas personas prefieren ir de compras a pie, mientras que otros prefieren utilizar una caminadora o en casa videos.

Haga estiramiento antes y después. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones y dolor. También las condiciones de sus músculos. Cuanto más condicionado que eres, mejor podrán manejar el ejercicio.

¿A qué estás esperando? Vamos a dar un paseo saludable!

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¿Cómo aumentar dramáticamente su sistema inmunológico Cómo aumentar dramáticamente su sistema inmunológico

Aquí es una palabra sucia para algunas personas: Ejercicio. La nutrición es clave para un sistema inmunológico saludable y robusto, pero no va a ser digno de una colina de frijoles si no es la cantidad y tipo de ejercicio.

No estimular su sistema inmunológico y comer las cosas que el compromiso es un error. Nuestro sistema inmunológico se puede incrementar dramáticamente por saber qué hacer y qué no hacer en nuestra vida diaria. No vemos los efectos de nuestros abusos dietéticos cuando somos jóvenes. La mala alimentación y hábitos de ejercicio nos roban en silencio y en el tiempo.

Cada vez hay más evidencia de que el cáncer y otras enfermedades y las enfermedades son más probable debido a la dieta y el estilo de vida que cualquier causa genética. Nuestro sistema inmune es bombardeado diariamente con el estrés del cáncer y otros factores que nos exponen a las bacterias y virus elementos que normalmente no nos hacen daño.

El sueño, el control del estrés, la dieta y el ejercicio son las cuatro claves principales para mantenerse saludable. Bastante buen sueño es fundamental. Como la mala alimentación, la falta de sueño a largo plazo pudre el sistema inmunológico sin ser notado. Usted puede conseguir fácilmente con sólo cinco horas de sueño por noche durante años. Usted puede ir por ahí pensando que todo lo que necesita es de cinco horas por noche. Luego, sin razón aparente, se enferma con más frecuencia de lo que ha sido. Tal vez usted es diagnosticado con diabetes o alguna otra enfermedad.

Dado que la falta de sueño comienza a robar una de las cosas que considere importantes, es casi imposible de arreglar estos problemas con sólo dormir. La falta de sueño puede causar problemas tales como el exceso de alimentación, problemas de memoria, problemas de atención y problemas con las glándulas suprarrenales. sueño y glándulas suprarrenales.

El manejo del estrés es importante para un buen sueño y la función inmune. Un desequilibrio de cortisol (producido por las glándulas suprarrenales), puede dañar el sistema inmunológico. Cosas que usted puede hacer para manejar el estrés incluyen masajes (algunos de estos se puede hacer con los pies y las manos), la meditación, el yoga, la risa, el ejercicio ligero, el sexo, acariciando un animal doméstico, el canto, ejercicios visuales positivos ( vacaciones de fantasía, etc), un largo baño perfumado y / o escuchar música relajante. estrategias.

La dieta es un factor clave que contribuye a un sistema inmunológico saludable. Las cosas que pueden dañar o comprometer el sistema inmunológico: como el humo de cigarrillo (segunda mano directa o), ya que aumenta la inflamación y la mucosidad respiratoria, la cafeína (la vida media de la cafeína en el café es de 9 horas)

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Formas positivas para ayudar a los niños se convierten en formas más saludables positivas para ayudar a los niños a estar más saludables

En un post el 18 de febrero de 2010, el cirujano EE.UU. Regina Benjamin escribió: A moverse iniciativa fomentará formas positivas para dar a los padres el apoyo necesario, proporcionar alimentos más saludables en las escuelas, para ayudar a nuestros niños a ser más activos físicamente, y hacer que los alimentos saludables accesible disponible en todas partes de nuestro país.

Sus comentarios subrayan la importancia de los estilos de vida positivos que los padres pueden influir y transmitir a sus hijos, junto con la necesidad de que los niños practiquen actividades físicas para ayudar a protegerlos de la obesidad y otros problemas de salud de la demolición. En pocas palabras, ella estaba hablando de maneras positivas para ayudar a los niños a estar más saludables con el fin de ser menos propensos a la enfermedad y la enfermedad.

A continuación se detallan formas positivas para ayudar a los niños a estar más saludables.

1 - Vivir una vida sana

Tal vez, como un padre de conciencia, usted ya está viviendo un estilo de vida saludable y disfrutar de un poco informal y la salud impulsando actividades. Si esto es así, usted está en condiciones de seguir adelante, es el momento de subir la apuesta y ser más saludables. Los niños toman sus padres como modelos a seguir y son muy propensos a imitarlo en todo, incluyendo sus hábitos de alimentación y otras actividades relacionadas con la salud.

Su tanto, es necesario para todos los padres a vivir estilos de vida saludable, comer alimentos saludables (frutas, verduras y animales ricos en fibra) y disfrutar de ejercicio regular, como primer paso para ayudar a los niños a estar más saludables.

2 - Establecer límites en el tiempo de televisión

Esto es muy importante, sobre todo si sus hijos tienen sus propios televisores. Informes recientes muestran que los niños que pasan más tiempo con aparatos de televisión son menos propensos a la actividad física y más propensos a querer y compran bebidas y otros comestibles anunciados entre los programas de televisión.

También hay posibilidades de tomar bebidas azucaradas mientras ven sus programas favoritos de televisión o películas, de ahí la necesidad de establecer límites en el número de horas que los niños puedan pasar con sus aparatos de televisión; imponer suavemente su autoridad como padre y ayudar a a convertirse saludable.

3 - Asegúrese de que los niños duerman lo suficiente

Los niños crecen continuamente y necesitan dormir lo suficiente para ayudar a sus cuerpos a crecer fuertes e inmunes a las enfermedades y las enfermedades más comunes. Su imperativo que se asegure de que sus hijos duerman lo suficiente cada noche.

El establecimiento de límites en el tiempo de televisión y pidiéndoles que no pasar mucho tiempo con sus computadoras puede no ser suficiente. Ver que se van a la cama y suavemente les prohíben levantarse y hablar mientras está acostado en la cama.

4 - Fomentar las actividades físicas y ejercicios

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los niños de 6 años a 17 años deben tener una hora de actividad física todos los días. Y la mayoría de estas actividades físicas pueden ser en forma de medicina familiar, razas, tira y afloja, el ciclismo, la natación y otras actividades en las que los niños pueden mover sus cuerpos, en lugar de estar sentado por largos períodos de tiempo .

La programación de las sesiones de entrenamiento que toda la familia puede entrar es también una gran manera y positivo para ayudar a los niños a estar más saludables.

Para concluir, es importante hacer hincapié en este hecho: de manera positiva ayuda a los niños se vuelven saludable no sólo es proporcionarles alimentos saludables y suplementos nutricionales (aunque también son necesarios), pero para garantizar que se entregan regularmente en ejercicios, pasar menos tiempo con su televisores, no jugando bien entrada la noche y conseguir la necesaria y recomendar horas de sueño cada noche.

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5 maneras para un corazón sano 5 maneras para un corazón sano

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte de la enfermedad en el mundo. Un cambio en el estilo de vida es la causa primaria de la enfermedad. Es importante mantener este órgano vital en edad temprana saludable, de modo que el riesgo de enfermedad cardiaca fatal se puede prevenir. Hay cinco hábitos que juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud del corazón, el ejercicio regular, los hábitos alimenticios saludables, evitar los cigarrillos, el alcohol y evitar el estrés. Estos cinco sistemas deben ser adoptadas por completo para tener un corazón sano.

El ejercicio regular

Mantenerse activo es una de las condiciones que se deben cumplir para tener un corazón sano. Por lo tanto, el corazón sano para la quema de grasa corporal, lo que reduce la presión arterial, así como el colesterol malo. El ejercicio regular el flujo de oxígeno a través del cuerpo y causa una mejor circulación de la sangre al corazón se vuelve más fuerte. Los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, nadar, andar en bicicleta y aeróbicos son buenos para fortalecer el corazón. Haga el ejercicio durante 20-30 minutos al día, tres a cuatro veces a la semana le proporcionará el máximo beneficio para el corazón.

Es mejor si una persona tiene este hábito desde temprana edad. Sin embargo, si una persona ya tiene un problema del corazón, o simplemente al reiniciar los ejercicios en la edad madura, entonces debe comenzar de forma gradual y evitar el ejercicio extenuante. Si una persona no está seguro acerca de su elección de ejercicio, debe consultar a un médico para hablar de lo que el ejercicio es el mejor para su condición. A pesar del papel importante, aunque no se hace correctamente, el ejercicio puede ser peligrosa afección cardíaca.

Hábito Saludable

Las personas que tienen sobrepeso, la diabetes, o tienen el colesterol alto son propensos a las enfermedades cardiovasculares. Ellos deben controlar sus niveles de peso, colesterol y azúcar para prevenir la enfermedad cardíaca. Para poder lograr la medida ideal de los que tomaron el hábito de alimentación saludable es inevitable.

Las verduras y las frutas son eficaces en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. Las vitaminas y los minerales, así como la calidad del antioxidante para proteger y fortalecer el corazón. Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que una persona come por lo menos nueve porciones por día, lo cual es alrededor de 4 tazas y media de vegetales y frutas combinados con tonos verdes, amarillos, rojos y naranjas oscuros que la papa es la excepción.

Comer cantidades adecuadas de frutas y verduras no es suficiente. La persona debe controlar, si no evitar totalmente el consumo de alimentos grasos, como la comida chatarra, comida rápida y los alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles y galletas.

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Maneras de tener un día de trabajo más saludables maneras de tener un día de trabajo más saludable

Un día de trabajo saludable puede tener enormes consecuencias positivas no sólo en su rendimiento en el trabajo, pero lo más importante en su salud en general. Si su día de trabajo es por lo general de acuerdo a sus necesidades corporales, usted está cosechando grandes beneficios - física, mental y emocionalmente. Para tener un día de trabajo más saludable, todo lo que tienes que hacer es ajustar su mentalidad, renunciar a un buen comienzo y se podría creer, a pesar de la presión inminente de trabajo tienen

un día de trabajo más saludable.

Aquí hay siete directrices para un día de trabajo más saludable:

1 Inicio

Antes de ir a trabajar, empezar el día con un enfoque optimista, planificar para aprovechar al máximo de este un día más en su vida que Dios ha concedido a usted. El mantenimiento de un estado de ánimo positivo, mejor aún, repetir una afirmación positiva como la de hoy será el trabajo de un buen día para mí en varias ocasiones. Al despertar, beber dos vasos de agua. Asegúrese de tener un pequeño desayuno, un desayuno nutritivo puede sostener todo el día en el trabajo y no recuperarlo. Siéntese en silencio y respirar profundamente durante unos minutos, o incluso mejor, meditar antes de salir para el trabajo.

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2 Commute

Asegúrese de que el tiempo que pasas en el viaje es una experiencia agradable para usted. Conduzca aparcar con seguridad un poco lejos de su lugar de trabajo para que tenga la oportunidad de montar. Caminar es uno de los más sencillos y más conveniente de todos los ejercicios. Escucha tu música favorita mientras conducía al trabajo, podían relajarse y le pondrá en un mejor estado de ánimo. Si utiliza el transporte público, observar a la gente que te rodea o iniciar una conversación ligera, lo que podría hacer que su largo viaje interesante.

3 Conectar

Estén atentos amigablemente con sus colegas, sea cortés y mantener relaciones cordiales con todos los miembros de su equipo. Construir una relación con su jefe y aprender a trabajar en estrecha armonía con él / ella. Recuerde que su salud mental es tan importante como su salud física, le toca a usted para mantener una relación de amistad con su jefe, no importa lo difícil que pueda parecer.

4 Evite

Mientras que en el trabajo, evite sentarse pegado a su mesa lo más lejos posible. Si usted necesita para interactuar dentro de su grupo o coordinar con el otro grupo, evitar el uso de su PC en vez caminar y ocuparse en persona. Esto limitaría el tiempo que pasa en la computadora y evitar la fatiga visual. Se podría hacer una gran diferencia para su salud, si se mueve durante su jornada de trabajo, lo que podría hacer que se sienta más ligero y

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Consejos de salud para adolescentes consejos de salud para adolescentes

Como un adolescente típico, lo normal es que usted va a querer la comida chatarra, ensaladas antipatía, y optar por un día de descanso en el sofá en lugar de salir a correr. Sin embargo, con el fin de desarrollar correctamente como un cuerpo sano y atractivo, mantener el cerebro activo en todo momento y lo más importante, mantener una actitud positiva y controlar los pensamientos negativos y el mal humor, es necesario comer bien y ejercicio diario. Incluso si esta fuerza al primer sonido como una molestia, algunos consejos saludables puede hacer más fácil y asegurarse de que su cuerpo se ve y se siente mejor de lo que había imaginado.

Con su cuerpo y la mente la necesidad de nutrientes específicos para conseguir que a través de cada día, el desayuno es una comida que nunca para ser ignorado. Una merienda en la escuela, sin embargo, no es el desayuno, y no es ni siquiera el almuerzo. Pese a despertar un poco más temprano en la mañana puede parecer como la cosa más difícil de hacer, hazlo con el fin de tener una buena y equilibrada hecha en casa el desayuno, de manera más eficiente que soportar durante todo el día. Especialmente cuando usted está cuidando su peso y tratar de no poner en cualquier, el desayuno le ayudará mucho. Si tiene que saltarse una comida, optar por el almuerzo, y asegúrese de que el desayuno y la cena son parte de su dieta diaria.

Estos dos (o tres, si es posible) de las comidas, asegúrese de incluir alimentos que proporcionan suficientes proteínas, hidratos de carbono y la ingesta de grasas saludables. Con la proteína (que se encuentra principalmente en huevos, queso, pescado, frijoles, semillas y frutos secos), es esencial para el cabello, las uñas, los ojos y los músculos, así como el corazón y el cerebro, es esencial que una cantidad apropiada se incluye en cada comida. Los hidratos de carbono (que se encuentran en frutas y verduras, frijoles y café pasado el arroz y el pan) se asegurará de que está equipado con la energía adecuada para realizar las tareas diarias de la escuela, las tareas, los ejercicios y se evitará que sienta cansado y perezoso . También darán sus niveles de azúcar en la sangre en un impulso saludable y ayudará a mantener un buen estado de ánimo y una actitud feliz. Las grasas saludables Omega-3 y Omega-6 (principalmente de aceite de oliva, pescado, semillas, nueces y aguacates) ayudará a aumentar su capacidad de aprendizaje, y el mantenimiento de un cuerpo sano y atractivo, así como una actitud positiva ante la vida.

Además de todo esto, y tratar de hacer algunos pequeños cambios, que aún podría recorrer un largo camino: Evitar comidas pre-empacadas, bebidas gaseosas azucaradas y comida chatarra y optar por fruta fresca, un vaso de agua con una rodaja de limón y un poco de yogur con miel. Nunca se salte las comidas y evitar freír. En su lugar, parrilla, hornear o cocinar sus alimentos y abstenerse de añadir más sal. Beba abundante agua (6 a 8 vasos al día) y trate de hacer ejercicio ligero durante una hora todos los días. Un paseo alrededor de la cuadra, algunas canciones de baile que te gusta o juegan al fútbol, ??al baloncesto, al voleibol con sus amigos. Mantenerse activo dentro de un grupo siempre es más divertido.

Con una buena dieta saludable y una buena cantidad de actividad física todos los días, no hay ninguna razón por la cual no debe permitirse un viaje ocasional para su comida comida chatarra preferida o una barra de chocolate que te has perdido. Algunos bocadillos saludables y placeres culpables se sienten grandes cuando no amenazan su cuerpo, la apariencia, la salud o el estado de ánimo.

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¿Qué dicen sus miradas sobre su salud ¿Qué dicen sus miradas sobre su salud

Un médico experimentado puede diagnosticar a un paciente en el momento en que entra en la habitación. En otras palabras, la mayoría de las enfermedades se pueden diagnosticar con sólo mirar al paciente. Aunque hoy en día, la mayoría de los médicos se basan en las investigaciones para diagnosticar a un paciente, se puede hacer fácilmente con sólo mirar al paciente con mucho cuidado. Por lo tanto, la forma de ver revela más información sobre la salud que usted puede imaginar. Usted puede escribir un libro sobre este tema. Esto es sólo un esbozo de las enfermedades que pueden ser identificadas por su apariencia.

En el examen médico, la inspección juega un papel importante. Cada prueba comienza con la inspección. En el examen médico examina cuidadosamente al paciente para detectar signos de la enfermedad, sin tocar al paciente. Usted se sorprenderá si se sabe la cantidad de información a un médico recolecta durante este sencillo proceso.

Primero, el médico examina la forma en que normalmente ves. Te da una idea de la gravedad y extensión de la enfermedad. Si la condición de los pacientes es muy grave, el paciente puede parecer muy enfermo y con dolor. También examina cómo comportarse y reaccionar. Una persona ansiosa y enfadada, que se está moviendo siempre su / sus piernas, se puede sospechar de tener hipertiroidismo o la ansiedad. No sólo las enfermedades físicas, sino también las enfermedades mentales se pueden diagnosticar con sólo mirar a un paciente. Por ejemplo, un paciente con depresión se arruga la frente, movimientos lentos etc

Las anomalías congénitas y cromosómicas son otro conjunto de condiciones médicas que pueden ser identificados por la apariencia. Las personas con síndrome de Down tienen un gran tipo, great people idiomas, etc, con el síndrome de Turner parezca más corta y tiene implantación baja de las orejas. El síndrome de Marfan produce personas muy altas. Sus extremidades y los dedos son muy largas y delgadas.

Lo siguiente que la demanda de médico se construye. Si te ves muy delgada y perdido, significa que usted está sufriendo de una enfermedad crónica. La tuberculosis y el cáncer son las enfermedades más comunes que hacen los pacientes muy delgadas y desperdiciado. Las personas obesas o con sobrepeso tienen un conjunto diferente de las enfermedades. Si usted es obeso, tiene más probabilidades de contraer enfermedades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, cardiopatía isquémica, hipercolesterolemia, cholicystitis, etc

El rostro de una persona da un montón de información acerca de su estatuto / health. Si nos fijamos pálido, significa que usted puede tener anemia. Si existe una asimetría en la cara, puede ser debido a la parálisis de los nervios craneales o debido a un accidente cerebrovascular. En tales casos, la boca se desvía a un lado y a veces un ojo puede ser cerrada parcialmente.

Los ojos son de gran utilidad para revelar su estado de salud. Coloración amarillenta de los ojos será obvio. Se indica que usted tiene una enfermedad del hígado, enfermedad hemolítica o enfermedad que implica biliar, páncreas o árbol duodeno. En la ictericia obstructiva del paciente se vuelve profundamente ictericia. El hipertiroidismo es otra condición que puede ser identificado con sólo mirar a los ojos. Estos pacientes pueden tener proptosis y exophthalmose retracción palpebral. Hay un número de otras enfermedades que tienen manifestaciones oculares.

Los movimientos anormales en su cuerpo para dar a un conjunto diferente de los diagnósticos. Por ejemplo, puede ser porque usted tiene una enfermedad como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad Hungtingtons, etc El médico lleva a cabo el resto de la exploración de acuerdo con la información que ha reunido durante la entrevista y la inspección. Esto conduce a un diagnóstico.

En conclusión, hay un gran número de enfermedades que se pueden identificar como paciente miradas. Un experimento médico puede identificar la mayoría de las condiciones que amenazan la vida, sólo mirando.

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Cómo mantenerse saludable y feliz Cómo mantenerse sano y feliz

Ser feliz es el ingrediente principal para estar sano. Felicidad apoya la buena salud mental y la salud en general. Con la vida de ser exigente y llena de gente, puede poner una tensión en la felicidad. La sociedad exige mucho, que puede promover el estrés. Hay maneras de prevenir el estrés y mantenerse feliz y saludable para disfrutar de la vida al máximo.

He aquí una guía sobre cómo mantenerse sano y feliz:

Pensamientos de equilibrio

La vida puede ser difícil, con muchos retos, por lo que es esencial para equilibrar los pensamientos. Ciertas situaciones y circunstancias de la vida pueden dejar un tenso, sentirse preocupado. Las dudas y pensamientos negativos pueden prevalecer, lo que disminuye la autoestima y la felicidad. Sin darse cuenta, estas preguntas pueden tener un impacto drástico en el estado de ánimo y el espíritu. Para combatir esto, siempre ver las cosas desde una perspectiva más positiva. Equilibrar los pensamientos para ver el más realista y mejores pensamientos pueden entrenar la mente para tener una perspectiva más positiva de la vida en general.

Sueño y descanso

Todo se ve mejor y más fácil después de una buena noche de sueño. Dormir lo suficiente saludable hace toda la diferencia en el estado de ánimo y la energía. La rutina de sueño fomenta patrones saludables de sueño, lo que puede aumentar la energía y la felicidad. Sintiéndose renovado y lleno de energía permite una buena sensación y un día más productivo. Todo se ve más brillante y más clara, y el mundo parece un lugar más feliz. Los problemas se pueden resolver con mayor facilidad y no son tan dañinos para el alma cuando te sientes completamente despierto y alerta.

Dieta

Una dieta rica en nutrientes es la clave para una buena salud general. Con una amplia gama de alimentos y seguir una dieta equilibrada es esencial para obtener todos los nutrientes y vitaminas necesarias para mantener la salud. Las deficiencias pueden dar lugar a una existencia miserable y hacia abajo, ya que el cuerpo se ve privado de los componentes esenciales en la dieta para ser capaz de sentir saludable y vibrante. Una dieta saludable es fácil de lograr y se puede mantener, e incluso los alimentos indeseables puede ser parte de una dieta saludable con moderación.

Ejercicio

El ejercicio regular que aumenta su ritmo cardíaco durante treinta minutos cada día contribuye a la salud del corazón, el cuerpo y la mente. El ejercicio mejora la salud general y vitalidad. Además, el ejercicio libera endorfinas que producen una sensación de euforia feliz. El ejercicio es un componente clave para una vida sana y feliz. Cualquier forma de ejercicio que se disfruta puede contribuir a una vida saludable. Despeja la mente y reduce el estrés y trae muy buenas sensaciones, así como de energizar el cuerpo y la mente.

Riendo y sonriendo

Es importante dejar que ir y divertirse en la vida. Regularmente tomar tiempo para disfrutar de las cosas buenas de la vida. Lo que provoca una sonrisa y trae una sensación de felicidad que debe ser uno de los pilares para mantener el espíritu impulsado y promover una vida sana y feliz. Tiempo haciendo lo que más aprecia y actividades alternando Disfrutar puede tener grandes resultados. Dejar ir, que se remonta a su niñez y recordar cómo pasar un buen rato y olvidarse de todo lo demás por un momento permite una gran sensación de felicidad que es bueno para el cuerpo, mente y alma.

Salud y felicidad van de la mano y se pueden mantener si un estilo vida plena es apreciado. El descanso y las cosas son el camino para una vida feliz y saludable. Tener un buen equilibrio en la vida permite una existencia mucho más feliz. Para tomar el tiempo para apreciar las cosas buenas, y dejar ir y relajarse por completo. La vida es complicada y puede ser difícil, pero es la forma en que se acercó a lo que importa. Tener una actitud positiva y ver el lado bueno es esencial para mantener una vida feliz y saludable.

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Desintoxicar el cuerpo a través de ayuno desintoxicante del cuerpo por medio del ayuno

Desintoxicar el cuerpo por medio del ayuno requiere que se abstengan de comer durante períodos variables de tiempo. El ayuno se practica como una terapia médica para el tratamiento de una variedad de condiciones y se incluye como una práctica espiritual en muchas religiones, también. Hipócrates, el padre de la medicina, cree que el ayuno sea natural de curación del cuerpo. El ayuno se incorpora en muchas prácticas antiguas de curación para curar y prevenir muchas enfermedades.

Ayurvédica (la práctica de la medicina más antigua del mundo), la medicina es un gran partidario de ayuno como tratamiento primario.

El ayuno se ha practicado en casi todas las religiones del mundo. Muchos líderes espirituales, incluyendo a Jesús, Mahoma y Buda practican el ayuno como un medio para lograr la claridad espiritual y mental. El ayuno se utiliza en la terapia de desintoxicación (tratamiento durante el cual un paciente deja de comer mientras él / ella experimenta la eliminación de sustancias tóxicas en el cuerpo). El principio detrás del ayuno es que cuando se detiene la ingesta de alimentos, los sistemas del cuerpo comienzan a deshacerse de sustancias tóxicas, y como resultado, el cuerpo comienza un proceso de curación y la restauración. El ayuno se cree que aumenta la salud general y la resistencia a enfermedades.

El ayuno puede ser útil para una variedad de trastornos, incluyendo la ansiedad, el asma, niveles de colesterol elevados, obesidad, alergia, artritis, dolores de cabeza, y la diabetes, entre otros. El hígado es el órgano que elimina sustancias tóxicas producidas por la digestión del cuerpo. Durante el ayuno, el hígado se libera del trabajo pesado normal y es capaz de desintoxicar otras partes del cuerpo.

El cuerpo humano tiene una forma eficiente de utilizar la energía cuando se come ningún alimento durante el ayuno, el cuerpo humano utiliza la energía almacenada para llevar a cabo todos los procesos metabólicos, es que esta energía se agota por lo que el hambre comienza (uso de tejidos y organismos como fuente de energía). El ayuno terapéutico se lleva a una parada antes de que comience la inanición. Se ha demostrado que incluso la más delgada del cuerpo humano puede sobrevivir hasta 40 días sin suministro.

Durante el primer día de ayuno, el cuerpo utiliza su glucógeno (moléculas de almacenamiento de energía) las reservas después de comenzar a utilizar la grasa como fuente de energía, sin embargo, el cerebro tiene altos requerimientos de energía en forma de glucosa (azúcar a partir del glucógeno) para la glucosa, el cuerpo comienza a desgaste del tejido muscular, se necesitaría una libra de músculo por día para cumplir con el requisito del cerebro de la glucosa. El cuerpo ha desarrollado un proceso conocido como cetosis, como una manera de crear

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Diarios Diarios hábitos alimenticios saludables hábitos alimenticios saludables

El primer paso para una dieta saludable es que tirar todo lo que ya tienes, que no es bueno para usted. Si no está allí, no puedes comerlo.

El siguiente paso es mantener el agua potable a la mano en todo momento. Su cuerpo no puede funcionar correctamente sin ella y muy pocos de nosotros beber suficiente agua.

Mantenga agua y bocadillos saludables con usted en todo momento. Usted será menos probable que comer sano si estás lleno. Los granos enteros y producir viajan bien, son altos en fibra y calorías son insignificantes. Una manzana al día ...

Planificar sus comidas y meriendas es esencial para una dieta saludable. Hay demasiadas distracciones, simplemente dejar de comer la oportunidad. Mantenga un diario de alimentos. Utilice esta información para calcular lo que usted está poniendo en su cuerpo. Haga los ajustes basados ??en hechos y no en conjeturas. El uso de la información a continuación, planificar sus comidas y refrigerios para la próxima semana. Dentro de un tiempo sorprendentemente corto, usted se sentirá mejor, verse mejor, y no hay más necesidad de mantener su diario de comida. Una alimentación saludable se convertirá en un hábito de por vida.

La base de una dieta saludable es granos enteros. Comience el día con cereales productos horneados enteros o un plato de avena con un poco de fruta fresca. Bocado en un bajo contenido de azúcar en la barra de granola y algunas imperfecciones. Cazuelas recalentable bolsa marrón hecho de arroz o pasta de grano entero, o llevar un abrigo de la tortilla rellena de verduras y queso o alguna otra fuente de proteínas. Productos de pan integral, tortillas, cereales y productos de panadería son fáciles de trabajar, muy abundante, barato y debe ser parte de cada comida.

Sorprendentemente, el siguiente pilar de su dieta saludable es una de aceites vegetales y de pescado específicas, de acuerdo con la Harvard Medical. Estos aceites mejoran los niveles de colesterol y la salud del corazón. Canola, cártamo, maní, soja y aceite de oliva se recomiendan para los mejores resultados y que pueden ser utilizados para freír, asar (sólo reducir el líquido en las recetas), y muchos otros platos. En lugar de mantequilla, separadores fabricados del uso de tales productos. Semillas oleaginosas y calabaza de lino o nueces y semillas también son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 aceites.

Las verduras son los siguientes en la lista, con raciones de frutas ocasionales. No hay excusas. No es sólo la comida de conejo. Una variedad de texturas, sabores y colores hacen extremadamente versátil. Las verduras pueden ser servidos ya que se cuecen al vapor, escalfados, fritos, al horno, a la parrilla y se integran en muchos asados, guisos y platos de olla de cocción lenta.

Las aves de corral, pescado y huevos deben ser consumidos hasta dos veces al día. Proporcionan buena proteína, son versátiles y fáciles de preparar. Para mejorar la salud de las aves de corral, quitar la piel. Un huevo viaja bien en cualquier lugar. Pescados y mariscos proporcionan proteínas, a menudo se envasan en latas de fácil apertura, se congelan bien y se pueden integrar en casi todas las comidas. Las ostras, camarones, salmón, sardinas, vieiras, camarones y atún toda proporcionará saludables aceites omega-3 y puede crear comidas memorables y aperitivos que toda la familia puede disfrutar.

Las nueces y los frijoles deben comer 1-3 veces al día. Las almendras, cacahuetes, nueces, avellanas, pistachos y nueces contienen grasas saludables proporcionan beneficios para la salud y son fáciles de llevar. Frijoles secos son de bajo costo, fácil de cocinar y se pueden hacer en una variedad de platos.

Los productos lácteos proporcionan calcio y proteínas, pero a menudo tienen una gran cantidad de grasa y la otra negativa. Sus mejores opciones son el yogur sin grasa y queso en tiras.

Mediante la colocación de estos nuevos alimentos en su lista de compras y eliminar los viejos hábitos, usted puede comer más alimentos a menor costo para una mejor salud. ¡Buen provecho!

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Los peligros de autodiagnóstico Los peligros del autodiagnóstico

Con Google, Bing y todos los otros motores de búsqueda en Internet, autodiagnóstico se ha vuelto más peligroso que nunca. Pareja que con el triste estado de la economía y que las personas que sienten que tienen a la libre diagnosticar debido a los problemas financieros y de seguros.

Auto-diagnóstico de las lesiones pequeñas por lo general no causan ningún daño, pero una vez que la auto-diagnosticar y terminan perjudicando a ti mismo a causa de ello, ¿por qué arriesgarse? Hay enfermedades graves que tienen los mismos síntomas que otras condiciones menos severas que pueden resultar en peligros, incluida la muerte. Los peligros generalmente con creces a los beneficios de auto-diagnóstico.

Los peligros de la auto-diagnóstico incluyen:

Los médicos son los objetivos:

Los médicos diagnostican de forma objetiva. Se ven en nuestra apariencia, tener información de antecedentes, le realizará un examen físico, realizar pruebas básicas e incluso realizar pruebas especializadas para diagnosticar una enfermedad o una enfermedad. Mirando el uno al otro, los pacientes tienen que ser subjetiva, debido a la falta de conocimiento y la formación, lo que les puede llevar a un auto-diagnóstico erróneo y peligroso.

Diagnóstico erróneo:

A falta de información objetiva para utilizar como un autodiagnóstico auxiliar puede llevar a un diagnóstico equivocado. Aun a sabiendas de todos sus síntomas puede llevar a un diagnóstico erróneo. Diagnóstico erróneo enfoque es peligroso. Usted se centra en el diagnóstico equivocado y las correctas subidas de diagnóstico y haces daño o incluso matarte.

Engañosa síntomas:

Hay muchos síntomas y para diferentes condiciones, ya que hay diferentes condiciones para el diagnóstico. Con muchos de los mismos síntomas para el diagnóstico diferente, la confusión es inevitable. Síntomas engañosas pueden conducir a un autodiagnóstico peligroso.

Síndrome hipocondríaco:

Búsqueda de un diagnóstico de los síntomas puede llevar a algunas personas a venir con más de un diagnóstico. En el momento en que se ponga a buscar en todos los sitios médicos disponibles, vienen con un diagnóstico diferente en cada sitio y pueden pensar que cada enfermedad cada sitio está dando sus síntomas. Si el hecho, hay una posibilidad de que esto podría causar que se conviertan en un hipocondríaco.

Una pérdida de tiempo:

Con el tiempo usted busca el Internet o mirar en sus libros médicos antiguos para conocer su diagnóstico, es posible que haya guardado en realidad su vida. Ejemplo: Si tiene síntomas leves de apoplejía, pero insiste en buscar en el Internet, es posible que haya estado en el que recibe tratamiento hospitalario. No se puede perder el tiempo cuando su hacer frente a una amenaza para la vida

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¿Cómo empezar a la hora de tomar la meditación ¿Cómo empezar la hora de tomar la meditación

Como practicante budista desde hace muchos años, estoy familiarizado con los muchos beneficios de meditación, física, mental y espiritualmente. La meditación es un ejercicio que se centra la mente y calma el espíritu, lo que permite al practicante a aumentar el conocimiento de sus propios procesos de pensamiento y emociones. Esta capacidad, a su vez, permite controlar mejor las reacciones físicas, lo que aumenta la comodidad física y buena salud. Al asumir la meditación, es importante comenzar lentamente, esperar poco en los resultados iniciales y comenzar un programa regular para trabajar la meditación en su rutina diaria. Usted será recompensado con menos estrés físico y mental, más tranquilo, y una sensación de mayor comprensión y el bienestar espiritual de la vida que pasa a su alrededor.

Crear un espacio de meditación

Su espacio de meditación debe ser una habitación tranquila en la casa o incluso parte de una habitación donde los patrones de tráfico de la familia no se entrometen. La falta de ruido y el movimiento es útil para los meditadores principiantes, pero pronto aprenderá a meditar, a pesar de las distracciones a su alrededor. El espacio debe ser lo suficientemente grande para un cojín de meditación o incluso una manta sencilla para sentarse, escondido en un colchón cómodo. La posición de loto con las piernas dobladas por las rodillas y dobladas en su regazo, es la posición de la meditación tradicional, pero no es necesariamente una posición única de utilizar y no puede ser cómodo en absoluto para algunas personas con problemas en las piernas o rodilla. Sentado en una silla cómoda servirá también, ya que la columna recta y los puntos de apoyo en el suelo de forma natural. Atenuación de las luces también es útil para la práctica de la meditación cómoda. Es posible que desee encender velas o quemar incienso para ayudar a ponerlo en el estado de ánimo para la concentración profunda.

Use ropa suelta

La ropa que se contrae el cuerpo también puede distraer la mente, Al tramo flojo o incluso los pantalones del pijama durante la meditación. Usted no debe sentir ningún tipo de tensión alrededor de la cintura, las rodillas o las caderas. La comodidad física es muy importante para encontrar su enfoque para empezar a meditar parte.

Notifique a los demás que no se que le molesten

Deje que los demás sepan que usted quiere algo de tiempo para sí mismo puede ser una tarea difícil de llevar a la práctica de la meditación en su parte la vida cotidiana. Incluso a sus mascotas pueden preguntarse lo que este nuevo comportamiento curioso es y por qué no pueden ser incluidos en el mismo caso necesario, coloque una nota en la parte exterior de la puerta para recordar a los demás en la casa que este es su tiempo y van a tener que esperar hasta más tarde para discutir otros asuntos

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¿Cómo mantener una actitud positiva cuando nos sentimos deprimidos Cómo mantenerse positivo cuando nos sentimos deprimidos

De vez en cuando su naturaleza humana para conseguir el blues es un mal día, un mal trabajo, o una pérdida de la familia. ¿Cómo nos ocupamos de estos días puede significar la diferencia entre un futuro depresión llena de felicidad o completa con los medicamentos recetados.

Esto último es algo que debe de evitar, y aunque un solo artículo no puede garantizar la felicidad, tal vez algunos de estos consejos le ayudará a mantener una actitud positiva:

Comparte tus sentimientos con un familiar o amigo de confianza. Apertura y escuchar a alguien punto de vista mas te puede hacer un mundo de bien.

Comience un diario de gratitud. Él no tiene que ser nada especial, simplemente un simple cuaderno donde cada noche se escribe 10 cosas que estás agradecido (o más!) Al recordar las cosas buenas en la vida es a veces todo el impulso necesario para salir de su funk.

Hacer ejercicio. Es sorprendente la claridad se obtiene después de un buen sudor y una buena dosis de endorfinas! Además, su cuerpo se lo agradecerá.

La meditación y la oración pueden ayudar a calmar la mente y menores niveles de estrés.

Abrazando a su mascota. Los beneficios terapéuticos de la tenencia de mascotas están bien documentados y el compañero de cuatro patas les encantará la atención.

Escriba una carta y se vierte su dolor o enojo a los que el delito. La intención de este ejercicio es para liberar la ansiedad de una manera saludable, no se va a enviar. Esto puede trabajar igualmente bien con un miembro de la familia usted ha perdido.

Voluntarios para los menos afortunados. Ayuda suministros de la mano en un banco local de alimentos o trabajar en un refugio para mujeres maltratadas. Esto le puede dar una nueva perspectiva de su situación, y actos desinteresados ??siempre nos dará una inyección de moral (así como los que usted ayuda.)

Inicialice personas tóxicas en su vida. Todos hemos tenido esos amigos que prosperan en el drama y el caos y son expertos en llevar con nosotros con ellos.

Trabaje en un pasatiempo o iniciar una nueva. Es una gran manera de volver a centrar nuestra atención en algo que nos gusta.

Humor con un poco de mimos y sí esto se aplica a los hombres también. Un corte de pelo, una manicura o un masaje, cualquier cosa que te haga sentir indulgente.

Consuma una dieta saludable. Cantidades excesivas Corte de la cafeína, el alcohol y los alimentos procesados ??nutrirán su cuerpo, que a su vez puede elevar su estado de ánimo. Añadir más pescado de agua fría como el salmón, las grasas saludables en el salmón son conocidos para ayudar ánimo nivel. Las frutas y verduras pueden ayudar a que su cuerpo se sienta más ligero que a su vez le ayuda a sentirse más ligero también.

Siga todos o algunos de estos consejos cuando te sientes mal y su actitud positiva puede volver rápidamente. Yo también te reto a hacer una lista de sus propios caminos hacia la felicidad, tal vez usted se sorprenderá!

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¿Cómo ser más productivo en la mañana Cómo ser más productivo en la mañana

El viejo dicho de que no enviaban suficientes horas en el día se siente absolutamente cierto para muchas personas. Hay tiempo mucho, mucho que hacer y nunca lo suficiente como para tener todo acabado. Por desgracia, todavía se tiene que hacer si hay una percepción dentro de 24 minutos suficientes o no.

En lugar de gastar el poco tiempo que te está estresando allí, correr un día dejar que las cosas caen por las grietas, o sufren de noches sin dormir pensando en todos esos objetos olvidados o que lo hacen, la gente puede sintonizar su mañana para hacerlas más productivas. Unos ajustes sencillos se pueden cambiar más de una rutina - que puede cambiar toda una vista!

1 - Obtener una buena noche de sueño - Este es el paso más importante. Establezca un tiempo firme para dormir y hora de levantarse, lo que permite que tanto la cantidad adecuada de sueño y un montón de tiempo para hacer cosas por la mañana sin tener que correr.

2 - Crear un calendario - Una vez que hay un tiempo de despertar, otras cosas se tienen que hacer todos los días se debe programar también. Elija una cantidad razonable de tiempo para cada actividad, tales como bañarse, vestirse, desayunar, preparándose para el trabajo, y otros miembros de la familia listos y luego se adhieren a ella lo más posible. Esto es aún más importante para las personas que trabajan desde casa. Sin un reloj para perforar, es muy fácil dejar que las cosas fluyan o se pierden en la carrera de las cosas de la casa para hacer por la mañana. Planifique la programación semanal y / o diaria de la noche anterior o la mañana inmediatamente después de levantarse. Asegúrese de programar tiempo para planificar también!

3 - Preparar tantas cosas como sea posible la noche anterior. Ponga la ropa, hacer un desayuno que se puede colocar en el microondas para calentar, preparar almuerzos, mochilas o carpetas, packaging, etc

4 - Aumentar la luz que entra en la habitación por la mañana. Los cuerpos humanos tienen horarios naturales llamados ritmos circadianos que controlan naturalmente despiertan y las horas de sueño. Ellos son expulsados ??por la insistencia en vivir por los relojes civilizadas en lugar de. Salida y puesta del sol, como se hacía hace miles de años Reemplazar tonos oscuros o cortinas para bloquear la luz con absoluta, o mejor aún, no cubiertas de la ventana. La luz de la mañana va a estimular al cuerpo para despertar natural y rápidamente recuperar un poco de tiempo para establecer el hábito.

5 - Intente un entrenamiento ligero para que la sangre fluya - Caminar o trotar, yoga o cualquier otro ejercicio en la mañana pueden alentar

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Cómo prevenir las migrañas Cómo prevenir las migrañas

Migraña suponen un aporte de un dolor insoportable a la cabeza de millones de personas y, a menudo nos deja sufrir en un cuarto oscuro durante varios días o la sala de emergencias pidiendo algún tipo de alivio. El dolor de cabeza conocidos como migrañas son tan graves que el dolor suele ser inimaginable para aquellos que nunca han experimentado su ira. Migraña dejar a muchas personas que no pueden, que no pueden trabajar u otras obligaciones hasta por tres días, así que la idea de la prevención de la migraña es música para nuestros oídos sensibles.

Como cada cuerpo humano es diferente, todos los factores desencadenantes de la migraña es diferente para los que sufren el peso. Encuentre los desencadenantes para sus migrañas puede ser lento y molesto, pero muy gratificante, ya que el proceso produce algún resultado. Aunque los diferentes factores desencadenantes de cada persona, hay factores ambientales comunes y alimentos que cada paciente de migraña puede tener cuidado de evitar la aparición de las migrañas.

~ Diario Migraña

El primer paso en la prevención de la migraña es identificar lo que desencadena su cabeza. El propósito de un diario de la migraña es documentar su dieta y actividades de todos los días para que pueda identificar fácilmente los alimentos, perfumes, ambientes o actividades que preceden a la migraña. La revista es especialmente útil ya que la migraña no puede comenzar hasta 12 a 48 horas después de que el evento desencadenante. Preste atención a los elementos comunes dentro de su periódico a los inicios de la migraña para ayudar a identificar y eliminar estos factores desencadenantes de su vida diaria.

~ Dieta de eliminación

Si usted piensa que los alimentos pueden ser responsables de sus migrañas, entonces usted puede comenzar una dieta de eliminación para identificar y eliminar los alimentos de su dieta. Esto puede ser difícil debido a que algunos pacientes con migraña sólo reciben de una combinación de comida en vez de un ingrediente específico y que es diferente para cada persona.

Comience dieta de eliminación estricta por comer alimentos que sabe que no va a desencadenar sus migrañas o no son culpables de los alimentos comunes. Poco a poco introducir más alimentos por semana a su dieta y esperar los resultados. Si usted comienza a tener migrañas después de la reintroducción del chocolate a su dieta, entonces usted sabe que el chocolate es uno de los factores desencadenantes. Deje por lo menos tres días antes de la re-introducción de cualquier alimento como factores desencadenantes tienen algo de tiempo para desencadenar la migraña.

No se salte las comidas en sus intentos por encontrar culpables de los alimentos. Es más saludable comer gatillo una migraña que saltarse una comida y sufren problemas de azúcar en la sangre, lo que podría dar lugar a una migraña.

Hidratación ~

Un delincuente común, ya menudo olvidado,

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¿Cómo protegerse de la intoxicación alimentaria ¿Cómo protegerse de la intoxicación alimentaria

Que sufren de envenenamiento por comida es una experiencia horrible. En los casos graves, debido a los vómitos y la diarrea prolongada, incluso puede ser fatal, especialmente para los niños y los ancianos frágiles. La intoxicación alimentaria se evita a menudo en muchos casos. Aprenda cómo protegerse de la intoxicación alimentaria por la lectura de los siguientes consejos.

Preparación de los alimentos

Lávese las manos durante al menos 20 segundos con agua y jabón o con un desinfectante antes de preparar alimentos. Si usted va al baño o sonarse la nariz, lávese las manos antes de manipular alimentos nuevamente. Básicamente, si usted toca los alimentos y toca algo que, posiblemente, puede ser una fuente de gérmenes, su debe lavarse las manos antes de manipular alimentos nuevamente.

Utilice únicamente utensilios limpios - en caso de duda, lávelos con agua caliente y detergente.

Las superficies de preparación de alimentos Limpiar a fondo y con frecuencia.

Use una tabla diferente y un conjunto de utensilios de cocina para la carne cruda, carne cocida y verduras.

Evite el uso de tablas de madera de cocina para preparar la carne, ya que son más difíciles de limpiar.

Siempre descongele la carne en el refrigerador o descongelar en el microondas y cocinar de inmediato, para evitar la descongelación en la mesa de trabajo a temperatura ambiente.

Lave las frutas y verduras antes de cocinar / comer. No lave la carne, las aves de corral o los huevos.

No permita que las personas que están enfermas con el envenenamiento de los alimentos para preparar la comida para los demás, hasta por lo menos 48 horas después de que los síntomas desaparezcan.

Cocinar los alimentos

Cocine los alimentos a la temperatura correcta. Lo ideal es usar un termómetro para alimentos para saber cuando la comida está lista, en lugar de confiar en el color de la carne / aves / pescado. Esta guía práctica a las temperaturas de cocción mínimas de seguridad da una indicación de cómo la comida caliente debe ser reducir al mínimo el riesgo de intoxicación por alimentos la cocción insuficiente.

Una vez que los alimentos cocinados deben consumirse inmediatamente, y se almacenan debajo de 5 grados C/41 grados F o superiores a 60 grados C/140 grados F.

Cuando microondas calientan los alimentos hasta que estén bien calientes. Por lo general, esto requiere una temperatura de al menos 60 grados C/140 ° F.

Justo recalentar las sobras de una vez, no volver a congelar.

Almacenamiento de Alimentos

Use contenedores designados para el almacenamiento de materias primas. No utilice los mismos contenedores para el almacenamiento de productos de panadería, a menos que el recipiente se lavó a fondo.

Mantenga los alimentos diferentes se separan en el refrigerador. Por ejemplo, no ponga la carne cruda en la parte superior del queso crema.

Si la comida tiene un olor extraño, tirarlo a la basura. Simplemente no vale la pena el riesgo de intoxicación alimentaria.

No utilice alimentos que han caducado, o los productos frescos que se ha echado a perder (por ejemplo, el crecimiento de moho).

Después de cocinar, refrigere las sobras tan pronto como sea posible. Las bacterias pueden empezar a crecer rápidamente si la comida fue dejado fuera del refrigerador por más de dos horas. En el verano, se necesita menos tiempo para que las bacterias se multipliquen.

Coma las sobras refrigeradas dentro de las 48 horas, y luego tirar las sobras.

Mantenga su refrigerador ajustado a por debajo de 5 grados C/41 º F. Establezca su congelador a -18 º C / cero grados F.

Para obtener más consejos sobre cómo protegerse de la intoxicación alimentaria, visite Medline Plus.

Valoración general:

Este artículo es de carácter general y de ninguna manera se debe considerar como un sustituto de su propio consejo médico o de salud profesional. El autor no acepta ninguna responsabilidad por pérdidas ocasionadas a personas que actúen o se abstengan de actuar como resultado de la información publicada. Antes de comenzar cualquier tratamiento de salud, siempre consulte a su médico.

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Manejo del Dolor Dolor Consejos Consejos de Gestión

Consejos para los medicamentos de tratamiento del dolor comienzan con. Las drogas son a menudo el primer componente de una estrategia para el manejo del dolor. Sin embargo, muchas personas no entienden cómo utilizar medicamentos para el dolor de manera eficaz. Durante el postoperatorio inmediato, por ejemplo, medicamentos para el dolor se deben tomar en un horario regular para evitar los picos y mínimos de dolor. En otras palabras, tome el medicamento durante todo el día. Si se le ordenó cada cuatro horas, lo toman cada cuatro horas. El dolor causa cambios bioquímicos en el cuerpo que pueden interferir con la curación. Después de la primera semana, puede empezar a aumentar el tiempo entre las dosis o sustituir los fármacos más ligeros para algunas dosis.

Si usted tiene dolor crónico o dolor en los nervios relacionados con la tríada de los medicamentos pueden ser muy útiles. El uso de un medicamento para el dolor, junto con un antidepresivo y un anticonvulsivo aumenta la acción del medicamento para el dolor, que le permite usar menos, pero pueden aún resultados efectivos. Este enfoque funciona bien con el dolor de espalda a largo plazo, la neuropatía y la fibromialgia el dolor.

Cuando vaya a tomar analgésicos opioides (anteriormente llamados narcóticos), es necesario tener un plan de intestino ya que estos medicamentos retardan la acción muscular de los intestinos y producen estreñimiento. Una receta efectiva es: 1 taza de salsa de manzana, mezclado con 1 taza de cereal de salvado como Grape Nuts o All-Bran y un vaso de jugo de ciruela. Guarde la mezcla en la nevera y comer una cucharada cada vez que toma una pastilla para el dolor. Su médico puede haberle dado laxantes o laxantes. No los utilice con la mezcla, a menos que seriamente estreñido.

Además de los medicamentos para el dolor, hay medidas de comodidad que juegan un papel en consejos de manejo del dolor. El hielo y el calor son dos excelentes terapias. Aplicar calor a los músculos y el hielo para los nervios o dolor de huesos. O utilizar tanto, el calor primero, seguido por el hielo. Limitar la aplicación de hielo durante 20 minutos a un lugar, pero siempre se puede mover la bolsa de hielo a una nueva ubicación cerca de la original para continuar con la aplicación. Cuando estás cereza un extremo, también se puede aplicar hielo en cualquier lugar por debajo del sitio de la lesión y el alivio del dolor en el sitio de la lesión. Tener dolor de rodilla? Hielo envolver alrededor del tobillo después de 20 minutos en la rodilla.

Su dieta también puede afectar a su dolor. Trate de comer 4-6 comidas pequeñas al día a intervalos regulares para mantener su nivel de azúcar en la sangre. Evitar la cafeína y el azúcar fresco, que aumentan la percepción del dolor. Una dieta con proteína de 30-30-60 del 30%, 30% de carbohidratos, 60% y las frutas y verduras proporciona la curación necesaria y nutrientes buenos para la salud. Ciertos alimentos, como las cerezas, también proporcionan algunos efectos anti-inflamatorios, aunque el efecto no es tan rápido como se pronuncia o tomar medicamentos.

Consejos para el manejo del dolor también se incluyen ejercicios. El ejercicio moderado precedido de estiramiento para calentar los músculos se convirtió en la principal estrategia para manejar el dolor de espalda. El agua potable después del ejercicio es también importante porque libera ácido láctico liberado de músculos activos.

Distracción libera la mente para centrarse en el dolor, y puede traer alivio a corto plazo, pero el dolor a menudo muy eficaz. Cuando la distracción, como se ríen de un divertido lanzamientos de películas o ejercicio endorfinas, el alivio del dolor adicional se puede lograr.

Depender de medicamentos para el dolor por sí solas como estrategia de gestión descuida varios otros consejos valiosos y eficaces para controlar el dolor del dolor. Considerar la adición de calor o hielo, la mejora de la dieta, el ejercicio ligero y distracción para sus estrategias para el manejo del dolor.

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La buena salud: un estado de la mente y el cuerpo La buena salud: un estado de la mente y el cuerpo

La buena salud es la más preciosa de todas nuestras posesiones. La buena salud es un estado de completo bienestar físico, mental y emocional completa. El tiempo que pasamos en el cuidado de mantener una buena salud, pagó dividendos.

Los seres humanos están condicionados por las leyes de la salud. Esto implica trabajar juntos cuerpo y la mente para una salud óptima. Para experimentar lo mejor estado físico y mental, es necesario para mantener un estado de equilibrio en nuestra forma de vida y tener buen cuidado de nuestro cuerpo y la mente. Al hacer esto, podemos disfrutar de una vida de buena salud.

Echemos un vistazo a algunos de los factores importantes responsables del mantenimiento de una buena salud a través de la mente y el cuerpo:

Actitud

La buena salud es una reflexión sobre el estado de nuestra mente y cuerpo. Tener una actitud positiva ante la vida es lo más básico y fundamental en la promoción de la salud. Tu mente puede tener un fuerte impacto en su cuerpo, buenos pensamientos promover la buena salud. Un estado de satisfacción de la mente junto con una disposición alegre trae salud al cuerpo y la mente. Para la vivienda en pensamientos agradables y negatividad eliminando, la buena salud y la abundancia de la felicidad se puede obtener.

Respiración

El oxígeno, que es un elemento importante en la respiración es vital para nuestra salud y bienestar. La respiración profunda activa el sistema nervioso, mientras se llena con oxígeno, que es tan importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y mente. La calidad del aire que respiramos es esencial para una buena salud, los gérmenes no pueden vivir en lugares limpios y donde hay mucho sol. De ahí que la limpieza es un factor vital en el mantenimiento de la salud física y mental.

Agua

El agua es necesaria para el buen funcionamiento de nuestro sistema. Beber agua ayuda a eliminar las toxinas venenosas de nuestro cuerpo. Las cantidades adecuadas de agua, alrededor de ocho vasos al día, libera los riñones de los desechos de la sangre. Asegúrese de que toda el agua potable es purificada hirviéndola o cualquier otro método moderno antes de beber. El no hacerlo es perjudicial para la salud y puede causar la propagación de enfermedades.

Dieta

Nuestra salud depende principalmente de la calidad de nuestra dieta diaria. Los tipos de alimentos que comemos, que realmente importa. Nuestro cuerpo tiene millones de células y estas células están hechas de cosas que comemos. Cada célula consta de agua, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono, que vienen directamente o indirectamente de las plantas. Las vitaminas también están presentes en diferentes tipos de alimentos que consumimos. Coma una variedad de alimentos como frutas, verduras, granos enteros,

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¿Cómo gestionar sus citas y reducir el estrés Cómo manejar tus citas y reducir el estrés

Si usted tiene demasiados compromisos y no sabe cómo manejar la presión de hacer juegos malabares todas sus responsabilidades, ya que son propensos a sufrir de estrés. Sobrecarga de estrés puede hacer que usted se siente agotado y abrumado, así como afectar el rendimiento. Aprender a lidiar con los compromisos con prudencia y reducir el estrés puede aliviar su carga emocional, haciendo que se sienta seguro de que usted puede alcanzar sus metas.

Priorización

El primer paso para la gestión de las citas de manera eficiente, y por lo tanto, disminuir el estrés, está organizando las responsabilidades en orden de prioridad. El establecimiento de prioridades y la falta de tiempo utilizando la inmediatez uno requiere para completar la tarea. Una vez que priorizar las citas y la lista de ellos, usted entenderá mejor lo que el trabajo tiene que hacer frente en primer lugar. A medida que completa ellos, usted puede cruzar a retirarse de su alivio emocional lista y experiencia.

Hacer una pausa

Corriendo a través de las citas sin interrupción dará lugar a errores y agotamiento emocional. Tómese el tiempo para estirar y respirar profundamente entre las tareas y cuidar de sus necesidades físicas, como comer bien y beber agua. Mantenerse hidratado le proporcionará con una mente clara, por el consumo de una dieta sana y equilibrada te ayudará a perseverar con emoción y entusiasmo.

Estrés Mantenimiento

Mantener el control de su nivel de estrés le ayudará a hacer frente a tareas con facilidad y te sentirás más positivo a medida que trabaja. Escuche la relajante ejercicio consciente de la música, la práctica, y tomarse el tiempo en el aire fresco y el sol puede ayudar a sentirse mejor.

Evite el alcohol y el azúcar

Muchas personas llegan para el alcohol o los alimentos azucarados cuando se experimenta la sobrecarga de trabajo. Es su manera de tratar a sí mismos y ganando elevación inmediata. Por muy tentador que es participar en estas actividades, beber demasiado alcohol o comer alimentos cargados de azúcar puede llevar a una caída en la fuerza y ??el estado de ánimo después del alta inicial producida. La moderación es la clave.

También se beneficiará de aprender a recompensar sus esfuerzos y por lo tanto aumentar el entusiasmo de una manera saludable. Un relajante baño de burbujas, jugando a la pelota en el parque, o descanse en el sofá con un batido de frutas y ver una película favorita le ayudará a sentirse tranquilo y feliz.

Aprenda a decir no

Si su trabajo es alto y usted está sintiendo la presión, que está bien decir no a algunas peticiones. ¿Cómo se puede dar prioridad a las tareas, usted comenzará a ser capaz de separar los puestos de trabajo que debe hacer a los que no son tan importantes. Si es posible, delegar compromisos, compartirlas, y decir no a los que no se puede dar el 100% de enfoque.

Las citas se pueden hacer su vida más alegre, o convertirse en una pesadilla. Cuando se desarrolla una tensión de mantenimiento de rutina, aprender a delegar tareas, priorizar y organizar, junto con el ejercicio de actividades de relajación, usted será capaz de manejar las responsabilidades con facilidad y un corazón más ligero.

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La forma más fácil de incorporar hábitos saludables de alimentación en sus maneras sencillas de la vida diaria para incorporar hábitos de alimentación saludables en su vida cotidiana

Muchos de nosotros estamos dando cuenta de que nuestros hábitos alimenticios están causando problemas de salud graves e incluso incómodo. Para algunos, es una advertencia de un médico. Para otros, es la inseguridad o incomodidad causada por el exceso de peso. Cualquiera sea la razón, la voluntad de cambiar los hábitos es el primer paso positivo. Ponga su decisión en acción es en dos etapas. Es importante recordar que los hábitos desarrollados durante un largo período de tiempo tienen que cambiar. Es un proceso de aprendizaje por lo que no se desanime. Muchos de nosotros no puede cambiar drásticamente durante la noche. Hay cosas simples que usted puede conseguir. Aquí hay una lista de ideas que pueden ayudarle a conseguir en el camino correcto:

LO QUE 1.LEARN se supone que una gran cantidad de alimentos para parecerse a:

La parte de la mayoría de los alimentos varía de una media taza de una taza. Esto significa que un 8 oz taza, y no los grandes vasos la mayoría de la gente usa. Tome el tiempo para aprender lo que se supone una dosis de mirar como usar una taza de medir. Puede comprar un juego de tazas de medir de plástico baratas en muchas tiendas. Si usted no puede comprar ninguna, sólo tiene que utilizar un pequeño vaso de jugo (aproximadamente la mitad del tamaño de una taza regular). Llene el vaso medidor (1 taza) o jugo de vidrio con cereales, avena, o un alimento que usted come regularmente. Usando un cuchillo de mantequilla o utensilio con el borde plano, raspe cualquier alimento que no está en el nivel superior. A continuación, vierta la comida en un plato o en un bol. Eso es todo lo que una parte de los alimentos de una taza que parece. Está claro que una porción es media taza de la mitad de esta cantidad. El agua de la siguiente manera, u otro líquido en la taza. Esto es lo que mucha beber un vaso (8 oz.) Parece. Al ver que el servicio adecuado se supone que parece puede ser muy sorprendente y es vital para una alimentación saludable. Algunas personas dicen que es una porción del tamaño de su puño. El problema con esta técnica es que manos de cada uno son diferentes tamaños, así que puede ser muy inexacto.

2.Haga un hábito de leer las etiquetas de calorías por porción y tamaños de porción:

El tamaño de las porciones y las calorías por porción varían con cada comida. Por ejemplo, una porción de 140 calorías de puré de papas instantáneo, preparó el camino indicado, es por lo general sólo una media taza. Sin embargo, para ciertos tipos de cereales, un servicio con el mismo número de calorías puede ser un número entero de vidrio. Por lo tanto, asegúrate de revisar partes siempre que sea posible. Alimentos problemáticos más comunes son: la mantequilla de maní, queso, ensaladas, bocadillos y bebidas. Con el tiempo, se encontrará con las porciones de comida que usted come regularmente. Otra cuestión importante es porciones por envase. Piense en ello, es

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