miércoles, 27 de junio de 2018

Investigador de PSU recibe una subvención de $877,000 de la NSF para estudiar las barreras del éxito en la educación STEM.

Universidad Estatal de Portland

La profesora de Sociología de la Universidad Estatal de Portland, Dara Shifrer, ha recibido una beca de $877,836 de la Fundación Nacional de Ciencias para estudiar los efectos que la raza, la pobreza y las discapacidades pueden tener en el éxito de los estudiantes estadounidenses en la educación y carreras STEM.
 

El subsidio de cinco años le permitirá al equipo de investigación de Shifrer revisar un conjunto de datos federales masivos recopilados por el Centro Nacional de Estadísticas de Educación (National Center for Education Statistics) para identificar los factores escolares y de los maestros que facilitan el éxito de los estudiantes en los campos de STEM (Ciencia, Tecnología, Ingeniería y Matemáticas). El estudio federal primero encuestó a los estudiantes y a sus profesores en 2009 y luego de nuevo en 2012 y 2013.
 

"Vamos a buscar patrones y relaciones que nos den una idea de cómo el potencial del estudiante puede desarrollarse en ciertos ambientes de aprendizaje, y cómo la raza, el estatus socioeconómico y las discapacidades juegan en esa imagen", dijo Shifrer.
 

Añadió que las minorías y los jóvenes con antecedentes socioeconómicos más bajos o clasificaciones de discapacidad están subrepresentados en los campos de STEM, de la misma manera que la fuerza laboral nacional de STEM necesita urgentemente diversos candidatos bien preparados.
"Es un problema tenaz que requiere una atención persistente e innovadora de la investigación", dijo.
 

La beca tiene el doble propósito de producir varios trabajos académicos sobre la educación STEM y dar experiencia práctica en el análisis de datos a los equipos de investigación de los estudiantes. El primer documento de investigación, que puede ofrecer recomendaciones de políticas para mejorar el éxito en el aula, se publicará probablemente dentro de un año.
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martes, 12 de junio de 2018

Mejorar la salud de los abuelos padres el objetivo de una nueva subvención de $2 millones del NIH

A medida que aumenta el número de abuelos que cuidan a sus nietos a tiempo completo, también aumentan los riesgos para la salud inducidos por el estrés asociados con una responsabilidad tan exigente.

Ahora, una subvención de cuatro años y dos millones de dólares de los Institutos Nacionales de Salud permitirá a los investigadores de la Escuela de Enfermería Frances Payne Bolton de la Universidad Case Western Reserve refinar y probar un nuevo enfoque para ayudar a las abuelas a manejar el estrés de esta nueva función y, con suerte, reducir las consecuencias emocionales y físicas que a menudo se producen.

En el estudio, las abuelas cuidadoras participarán en un programa basado en la web diseñado especialmente para sus necesidades únicas de mejorar las habilidades de afrontamiento para manejar situaciones estresantes.

"Desde la comodidad del hogar, las abuelas pueden usar una herramienta en línea que tendrá como objetivo reducir la depresión y mejorar la salud, el funcionamiento de la familia y el bienestar general", dijo Carol Musil, profesora de enfermería Marvin E. & Ruth Durr Denekas, y líder del estudio.

Preocupación creciente

El número de abuelos en riesgo de problemas de salud inducidos por el estrés debido a su papel cada vez más importante como cuidadores está aumentando: cerca de 2,7 millones de ellos son ahora "abuelos cuidadores", según la Oficina del Censo.

En 1970, alrededor del 3 por ciento de los niños en los Estados Unidos vivían en hogares mantenidos por abuelos. Para el 2010, esa población era del 7 por ciento o aproximadamente uno de cada 14 niños.

"Los padres no están en casa, y a menudo es atribuible a la adicción a las drogas. La última vez que lo vimos fue con crack de cocaína; ahora es opioide y adicciones a la heroína. Las abuelas intervienen, pero las personas que cuidan de los nietos están estresadas y deprimidas, lo que tiene un efecto en cascada en la familia", dijo Musil.

En investigaciones anteriores, entre ellas estudios de Musil, hubo una clara conexión entre la responsabilidad de cuidar a los nietos y la salud de los abuelos, especialmente en los síntomas de depresión.

"Sabemos que los problemas de salud empeoran a medida que aumentan las responsabilidades de cuidado de la abuela", señaló Musil. "Nuestra investigación anterior muestra que ciertas habilidades cognitivo-conductuales están asociadas con menos síntomas depresivos y mejor salud, y nuestro proyecto está diseñado para probarlos".

Trasladando una fórmula probada a la web

El estudio se basa en el exitoso trabajo de Musil con las abuelas. "Les estamos dando herramientas para repensar su situación en cualquier momento", dijo Musil. "Con suerte, aprenderán nuevas formas de manejar los problemas relevantes que enfrentan."

Con una muestra nacional de más de 300 abuelas, los investigadores asignarán al azar a los sujetos a uno de dos enfoques diferentes para manejar el estrés individual y familiar. La salud mental general y los síntomas depresivos, la salud física y el funcionamiento de la familia se medirán a los dos, 12 y 24 meses.

El estudio también determinará si los datos demográficos de la familia (edad, raza, educación, estado civil, empleo, ingresos familiares, edad y número de nietos) y el estado de cuidado o las demandas familiares afectan los resultados.

"El enfoque podría proporcionar una manera de bajo costo y de fácil acceso para ayudar a las abuelas a criar a sus nietos y a aquellos que viven con ellos en hogares multigeneracionales para mejorar su propio bienestar mental y físico, y promover un mejor bienestar familiar", dijo Musil.
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sábado, 28 de mayo de 2016

VIMS informa la proliferación de algas intensas y generalizadas

Los investigadores a explorar nuevas herramientas para monitorear el alcance y los efectos
Virginia Institute of Marine Science

Institute of Marine Science muestran que las floraciones de algas actualmente colorear baja de la Bahía de Chesapeake están entre los más intensa y generalizada de los últimos años.
profesor VIMS Kimberly Reece informa que las muestras de agua tomadas cerca de la desembocadura del río York el 17 de agosto contenían hasta 200.000 células por mililitro de algas, la concentración más densa que ha visto en casi 10 años de muestreo de campo. Una muestra con una concentración de 1.000 células de algas incluso por mililitro es visible a simple vista y se considera lo suficientemente denso para ser llamado un floración.

Las floraciones actuales están dominados por una sola célula calledAlexandriummonilatum protozoo, una especie de algas conocidas para liberar toxinas perjudiciales para otras especies marinas, moluscos y peces particularmente larvas. Desde mediados de agosto, VIMS ha recibido informes esporádicos y localizados de un pequeño número de peces muertos, ostras y cangrejos de la parte baja del río York y aguas de la Bahía adyacentes relacionados con la proliferación cercanos, a pesar de una relación de causa directa / efecto no se ha establecido para cualquier de estos eventos.
La fotografía aérea y toma de muestras de agua por el profesor Wolfgang VIMS Vogelbein entre agosto 17 y 27 confirmaron la intensidad de las floraciones 'en la parte baja del río York, y reveló que se extendieron mucho más arriba en el río York y hacia fuera en la bahía de Chesapeake que se había informado anteriormente. Los pasos elevados fueron facilitadas por la Comisión de Recursos Marinos de Virginia.

"Esto es nuevo y la información importante," dice Vogelbein, "ya que nunca he apreciado thatAlexandriumextends hasta ahora en el curso principal de la bahía o hasta el momento por el río York." Bloom parches en el tramo de cauce principal del río York a la desembocadura del río Rappahannock, desde la bahía hasta dentro de 3-4 millas de Cabo Charles, y por el sur hasta la bahía de Chesapeake puente-túnel. Los parches de floración son más densos en el lado occidental de la Bahía, con otras áreas que experimentan una menor actividad. "El cuerpo principal de la flor es varias millas de la costa", dice Vogelbein, "y por lo tanto no fue apreciado antes de los últimos pasos elevados."

Alexandriummonilatum es una de las varias especies de algas nocivas que son de interés que están despertando en Chesapeake Bay. En primer lugar, se detectó de manera concluyente en aguas de la Bahía en 2007, cuando Reece y sus colegas utilizaron secuencias de ADN y de microscopía para identificarlo como la especie dominante de una floración que persistió durante varias semanas en el río York. Hay informes genéricos ofAlexandriumin la bahía desde mediados de los años 1940, e informes específicos deA. monilatumin mediados de la década de 1960, pero ninguno en las décadas siguientes.

La toma de muestras recientes y fotografías aéreas muestran que el epicentro de Thea. monilatumbloom está cerca de la desembocadura del río York. Más pequeños, parches menos densas son visibles dentro Mobjack Bay y sus afluentes, la espalda y los ríos Poquoson, y cerca de la desembocadura de los ríos James y Elizabeth.

Los informes de la proliferación de algas en la parte baja del río York comenzó alrededor de 22 de julio. Al igual que en los últimos años, las flores de verano iniciales comenzaron con las concentraciones de polykrikoides alga Cochlodinium, antes de cambiar después de 2-3 semanas en las floraciones dominadas porA. monilatum. A partir de la última semana de agosto, Thea. monilatumbloom en el río York persiste pero ha crecido notablemente menos densa.
Nuevas herramientas para entender mejor las floraciones y las toxinas
Monitoreo del alcance y los efectos de un florecimiento de algas es muy difícil, sobre todo en áreas como la bahía de Chesapeake, donde las mareas, los vientos, las corrientes y una línea de costa enrevesado se combinan para crear las floraciones que son tanto irregular y efímera.
Una complicación adicional es que las flores normalmente contienen una mezcla cambiante de especies de algas, algunas de las cuales pueden o no pueden - dependiendo de las condiciones ambientales - producir las toxinas que transforman una agregación de algas inocua en un florecimiento de algas dañinas o HAB.
"Vemos una gran variación entre las muestras", dice Reece, "incluso entre aquellos que fueron recolectadas en los sitios a unos cientos de yardas de distancia o tomada desde el mismo sitio un par de horas de diferencia."
Para caracterizar mejor las floraciones locales y sus impactos potenciales, Reece y Vogelbein han incorporado recientemente con colegas en VIMS y otras instituciones para aportar nuevas herramientas y técnicas para sus esfuerzos.
Una de estas colaboraciones implica el uso de flujo de datos, un dispositivo de alta tecnología utilizado para monitorear la calidad del agua en grandes áreas. Desplegado desde una pequeña embarcación que opera a una velocidad de hasta 25 nudos, flujo de datos pasa a las aguas superficiales recogida a través de un tubo montado en la quilla más allá de una serie de sensores de calidad del agua que registran el oxígeno disuelto, salinidad, temperatura, turbidez, clorofila, y el pH - todo parámetros que se relacionan con por algas abundancia.
A mediados de agosto, profesor VIMS Iris Anderson se unió a sus colegas Jen Stanhope, Hunter Walker, y Gail Scott a correr flujo de datos a través de varios parches de floración en la parte baja del río York. Esto se complementó con una carrera de flujo de datos simultánea en la parte baja del río James por sus colegas de la Universidad de Virginia y el Distrito de Saneamiento de Hampton Roads. Ambos equipos están ahora comparando sus datos de sensores con muestras de agua tomadas en ruta a explorar más a fondo los posibles vínculos entre la calidad del agua y las características de floración.
El flujo de datos se ejecuta recibió un impulso fortuito de un estudio en curso de la producción de algas por el profesor VIMS marca de pincel e investigador post-doctoral Sam Lake. Su muestreo mensual de fotosíntesis y la respiración en el río York pasó a tener lugar en el mismo día y ayudará a poner las mediciones de flujo de datos en un contexto de temporada.
En otro frente, el profesor Shen Jian VIMS alimentará datos del flujo de datos se encuentra con su modelo informático tridimensional de flujo de agua en la Bahía de Chesapeake. El modelo es una promesa para predecir la dinámica de floración, lo que podría dar a los productores de moluscos y de otras partes interesadas advertencia anticipada de cualquier impacto.
Los cruceros de flujo de datos en los ríos York y James estuvieron acompañados también por un exceso de vuelos de un avión de la NASA Langley que estaba equipado con sensores electromagnéticos y cámaras, y por la recogida de datos de satélites de la NASA. Los investigadores están ahora "verificación en el terreno" las imágenes aéreas y de satélite mediante la comparación con las mediciones directas de las algas y la calidad del agua de las muestras recogidas al mismo tiempo y en los lugares fotografiados.

Reece ve una gran promesa en colaboración con científicos de la NASA y la NOAA para avanzar en el desarrollo del modelo y el uso de la teledetección para la predicción de los patrones de floración de algas en la bahía de Chesapeake.
trabajo de laboratorio y ensayos biológicos

Una vez que las muestras de agua de una floración se devuelven al VIMS, los investigadores en una serie de laboratorios comienzan el laborioso proceso de identificación de las especies presentes y la caracterización de las toxinas.

Los miembros del laboratorio Reece - Bill Jones, Gail Scott, y Alanna MacIntyre - utilizan ambos análisis microscópicos y pruebas de ADN para identificar especies de algas potencialmente dañinos. El desarrollo de estos ensayos moleculares de ADN es un objetivo principal de la investigación de Reece en VIMS. El grupo de laboratorio planea extraer y analizar el ADN de aproximadamente 300 de las 500 muestras de agua recogidas en lo que va de verano.
profesor VIMS Juliette Smith - trabajar con profesor adjunto Tom Harris - se ha 

centrado sus esfuerzos en la caracterización de la compleja gama de toxinas de algas que pueden generar. "Una sola célula puede producir múltiples toxinas", dice Smith. "Además, la misma toxina se puede producir por múltiples especies. Por ejemplo, saxitoxinas, que causan intoxicación paralítica por mariscos, se pueden producir tanto por los dinoflagelados y cianobacterias ".

Smith y otros investigadores de VIMS también están probando a lo floración derivados grado toxinas podrían ascender en la cadena alimenticia para impactar la vida marina y la salud humana potencialmente. estudiante graduado Sarah Pease está utilizando los fondos de Virginia Sea Grant para controlar la salud de las ostras criadas en jaulas en aguas cercanas a las Islas Goodwin, y también está trabajando con Smith para llevar a cabo los análisis de toxinas en los tejidos de ostras.

Pease y Patrice Mason - miembros del laboratorio de Vogelbein - están llevando a cabo bioensayos "" Toxicidad con algas de ambos cultivos de laboratorio y muestras de campo. Estas pruebas consisten en el baño pequeño número de ostras y peces - tanto larvas como adultos - en aguas con concentraciones crecientes de células de algas y, más recientemente, aisladas y purificadas toxinas. Son un método estándar para medir los efectos de las floraciones de algas nocivas en los organismos vivos. bioensayos de este año son todavía en curso.
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martes, 11 de febrero de 2014

Las reglas de reglas positivas picar bocadillos positivo


Snacks sirven para varios propósitos y cuando se utilizan los tipos adecuados de refrigerios pueden proporcionar nutrición y calorías adicionales para una persona a través de un día ajetreado.

Snacks proporcionan energía para mantenernos entre las comidas, sino también nutrientes adicionales que pueden necesitar si las actividades se ponen un poco de las manos. Saber qué tipo de bocadillos ofrece beneficios máximos para cada tipo de situación es una clara ventaja.

No importa lo que está ocurriendo, evite las comidas azucaradas. Proporcionan una rápida ráfaga de energía, pero no nutrientes adicionales. También agregan calorías vacías pueden convertirse en grasa si no se utiliza. Meriendas azucaradas pueden ser apropiados si alguien es diabético y se teme que podría tener una posible caída de azúcar en la sangre.

Frutas y verduras frescas son excelentes bocadillos. Se rompen rápidamente y proporcionan al cuerpo con el combustible instantáneo. Para la gente que come varias comidas pequeñas al día, fruta fresca se puede utilizar para hacer un batido que toma el lugar de una comida pequeña.

Proporcionan nutrientes adicionales que podrían ser la diferencia en si o no un suplemento puede ser añadido para tener una nutrición adecuada.

No cuente con galletas y queso como un buen aperitivo, a menos que usted está apilando para el evento deportivo. Crackers son los hidratos de carbono y puede llegar a derrotar el propósito de tener un aperitivo si se descomponen muy lentamente y calorías sólo terminan ahí. Si se anticipan los niveles de actividad intensa, hidratos de carbono complejos son aceptables. Las barras de cereales y otros alimentos hechos con granos enteros son una fuente sostenible de energía que puede durar varias horas de actividad normal o unas pocas horas de intensa actividad de alto impacto.

Snacks ricos en proteínas pueden proporcionar un nivel sostenido de energía durante periodos de intensa actividad física. Las proteínas proporcionan los máximos beneficios con una cantidad limitada de calorías. La proteína se utiliza no sólo como fuente de combustible, sino también como bloques de construcción para el músculo y otros tejidos del cuerpo.

Los niños que asisten a la escuela sólo necesita pequeñas cantidades de energía para que se muevan. Si usted come un buen desayuno, un aperitivo con la fruta fresca y el queso les proporcionará bien hasta la pausa del almuerzo. Bocadillos azucarados proporcionarán mucha energía y pueden hacer que se mueven nerviosamente en sus asientos y, finalmente, conseguir que en problemas.

Saber qué tipo de snacks funcionan mejor, en el que el tiempo es una excelente manera de dar de alta los hábitos de merienda saludable. Bocadillos positiva toma poco sentido común y un poco de conocimiento acerca de qué tipo de bocadillos que ofrecen los beneficios.
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¿Cómo crear una gran cantidad de felicidad en su vida ¿Cómo crear una gran cantidad de felicidad en su vida


Todos queremos ser felices, y sin embargo la mayoría de la gente depende de los altibajos de la vida para darles la felicidad o la miseria, en lugar de tomar el asimiento de los reinados a sí mismos y se comportan de maneras que son más propensos a crear una gran cantidad de felicidad en su vida. Hay ciertas maneras que puede ser feliz cuando se contempla que son obvios, pero rara vez pensado mucho. También hay otros métodos de obtención de altos niveles de alegría que no son tan fáciles de reconocer.

Difundir la felicidad

Los estudios demuestran que cuando hacemos el tiempo para ayudar a otros a ser felices, estamos felices también. Preocuparse por los demás, y tratando activamente para aumentar su alegría trae aún más sentido a la vida de las personas. Cuando usted ha experimentado en su vida se hace digna de ser vivida, que en última instancia le lleva por el camino de la felicidad.

Mantenga una actitud positiva

Hay gente que prefiere mirar hacia adelante y ver todas las posibilidades negativos que podrían ocurrir en la vida, en lugar de mirar el lado positivo de la vida. Si lo hace, los salva de la desilusión y la decepción si las cosas mal. En realidad, lo que ocurre como resultado del pensamiento negativo es que es más probable que venir a través de experiencias desafortunadas, porque atraen la negatividad para sí mismo, para concentrarse en ella, y reconocer las situaciones que puedan surgir en cada vez más.

Conviértete en un vaso medio lleno persona, y que son capaces de atraer una gran cantidad de felicidad en su propia manera. Pensar de manera positiva hará felices a los demás como pasar tiempo con usted, y le dará una gran cantidad de alegría a cambio.

Reformular negativo

En vez de concentrarse en los reveses de la vida, en busca de un buen equipo. Cuando se presentan situaciones difíciles, buscar activamente los resultados positivos para ofuscar la negatividad. Siendo realistas, habrá ocasiones en las desafortunadas circunstancias surgen cuando no se puede ver lo bueno en un experimento en absoluto. Sin embargo, se centran en el aprendizaje, crecer y convertirse en una persona fuerte que está facultado, en lugar de triste.

Practica el arte de la gratitud

Cuenta tus bendiciones, por pequeño que sea, y crecerán. Enfócate en sentirte agradecido y feliz es como cuidar de una planta. Nutre tu alma como un buen compuesto y cuidado ayuda a la planta de prosperar y estar bien. Cuando usted se siente agradecido por lo que tienes, que son más capaces de responder favorablemente a lo bueno que se le presente.

No seas complaciente

La complacencia crea la apatía y la falta de aprecio. Destroza relaciones, botín negocio y puede hacerte sentir mal e infeliz. Las pequeñas cosas que son buenas en tu vida que te espera son tan interesantes como ahora, cuando apareció por primera vez en su vida día a día. Reconozca la suerte que tienes, y no toma las cosas por sentado. Sus relaciones, el trabajo y las amistades mejorarán como resultado y te hacen feliz.

Sonrisa

Cuando las personas sonríen envía una señal al cerebro que dice que son felices. Incluso una sonrisa es la primera sin valor forzado. Una vez que empiece a sonreír más, la gente sonreirá, y lo puso en un espíritu feliz caja.

Usted puede crear una gran cantidad de felicidad en su vida para ser agradecido por lo que tienes, agradecido por lo que le sucede a usted lo que es bueno, y la abstención de ser complaciente. Sea optimista, y se centran en la felicidad de los demás. Si lo hace, va a aumentar su bienestar y le proporcionará la felicidad sin fin.
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Consejos para alentar a las personas mayores a permanecer activos consejos para alentar a las personas mayores a permanecer activos


Algunas personas mayores son una fuente continua de asombro. Ellos zumban alrededor como sus más años les han infundido con la energía, en lugar de ponerlos abajo. Estos son los hijos de nirvana cartel geratric. Hacen los años dorados se ven bien.

Otros están cerrados en casa o en instituciones mutilados por discapacidades físicas y mentales. Muchos de ellos están haciendo lo mejor que pueden. A pesar de todos sus esfuerzos y la dedicación y el aliento de sus cuidadores, que deben cumplirse en hacer lo mejor que tienen para trabajar. Estas son personas que les gusta fingir que no existen. Mucha gente, incluyendo algunos profesionales médicos, prefieren no visitar un hogar de ancianos. Para aquellos que son lo suficientemente valientes como para invadir discapacidad purgatorio y conocer a gente en sus propios términos, tesoros de inspiración, sabiduría y esperanza están esperando.

Entre estos dos extremos, encontramos un continuo de ancianos de diferentes niveles de aptitud, que lucha con la realidad de la capacidad y reducir el hecho ineludible de que con cada día que pasa se acerca más al final de la vida. Ellos pueden sentir que son menos valiosos porque ya no pueden trabajar de la manera que utilizan para ganar el dinero que antes. Es probable que tengan dolores y la rigidez que no tenían antes. El aislamiento, la depresión y el aburrimiento pueden perseguirlos. Se pueden preguntar si hay algún punto de la vida en absoluto.

Estas personas podrían ser nuestros amigos, vecinos, parientes, padres de familia. Podrían incluso ser tú y yo. El reto universal es entrar en una espiral ascendente en lugar de una baja. Cuanto más lo haga, más se puede hacer.

Actividad porque la actividad es útil, pero difícil de sostener. La interactividad es un concepto más amplio que incluye la actividad social, emocional, físico y espiritual que trabajan juntos para crear la integridad personal.

Si usted desea promover la interactividad aumentó, manténgase alejado del Shouldville. Está molesta y desalentador que tener a alguien de pie sobre una persona, habla sobre cómo ser más activo, más en forma, más complicado. En su lugar, ser astuto. Atraer a su intención de dirigirse a la zona de aptitud. Esto requerirá una inversión de tu parte - pero no hay dolor, no hay ganancia, ¿no?

La forma más sencilla es la de emitir una invitación. Estoy caminando al centro comercial / parque / mercado. ¿Te ha
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lunes, 10 de febrero de 2014

Buenas maneras de prevenir la fatiga en el trabajo Una buena manera de prevenir la fatiga en el trabajo


Hay suficiente estrés en el trabajo en estos días sin la adición de la fatiga innecesaria a la mezcla. El cuerpo y la mente necesitan estar bien descansado y bien alimentado con el fin de llevar a cabo en los niveles óptimos. Conciencia acerca de cómo ciertos hábitos de estilo de vida podrían sabotear los niveles de energía y el compromiso de la productividad es el primer paso para aprender a eliminar el trabajo fatiga.

Una buena noche de sueño

Si usted no está recibiendo una constante de ocho o más horas de sueño reparador durante la noche, usted es propenso a sentirse cansado en el trabajo al día siguiente. Si usted está dando vueltas toda la noche y despertarse cansado, identificar el problema y hacer lo necesario para resolverlo. Una cama cómoda y un cuarto bien ventilado, libre de ruido y las distracciones son los fundamentos.

Despeje su mente de la tensión, evitar picantes antes de acostarse y caer en calmar las actividades de todos los alimentos son útiles para criar a un sueño reparador. Si usted se siente plagado de insomnio u otros trastornos del sueño, busque ayuda médica para conseguir una buena noche de sueño es fundamental para la ejecución del trabajo y un sentido positivo continuo de bienestar durante el día.

Hábitos Alimenticios Saludables

Comience el día con un buen desayuno. Tu cuerpo necesita combustible nutricional para poner en marcha los niveles de energía y el estado de alerta mental. No trabajar durante el almuerzo para alimentar a muy pocos se traduce en menores niveles de azúcar en la sangre y la sensación de fatiga extrema. También evite caer en demasiada comida por comer en exceso se traduce la sensación de letargo y cansancio. Evite el azúcar y la grasa bocadillos y bebidas sin cafeína cargados, y por la gran explosión inicial de energía, lo que resulta en disipará pronto dejándole cansado e incapaz de concentrarse. A coherentes y bien balanceadas tres comidas, complementado con un par de meriendas nutritivas y bien escogidas, que se consumen de forma intermitente a lo largo del día, es capaz de mantener los niveles de azúcar en la sangre mantiene lejos los cambios de humor y fatiga.

Beba mucha agua

Permanezca bien hidratado durante todo el día, beber mucha agua fresca. Mantenga una jarra termo en su escritorio es una forma de asegurar tener suficiente agua. Fuente de agua potable intermitente para practicar senderismo también es eficaz, no sólo para asegurar la hidratación, sino un breve respiro de la estación de trabajo es capaz de limpiar las telarañas mentales y proporcionar un impulso de energía física.

Tome descansos

No importa lo bien que se cuide por mucho descanso, comer muchas nutricionalmente y beber del agua, si usted no puede dar a su mente
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Consejos para mantener el corazón Consejos saludables para mantener el corazón sano


La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las enfermedades del corazón ocupa el primer lugar en los países de ingresos medios y altos, mientras que ocupa el cuarto lugar de los países de bajos ingresos. Esto es motivo de preocupación para los países para luchar contra esta enfermedad y también para mantener un corazón sano.

Comer bien

Tener una dieta saludable puede hacer una gran diferencia para un corazón sano. A raíz de la pirámide de los alimentos es una buena manera de controlar lo que come. Un tercio de la dieta debe consistir en frutas y verduras. Además, un tercio debe ser alimentos ricos en almidón como el arroz y el pan. Con los alimentos con almidón, los que tienen alto contenido de fibra son más saludables. El resto debe ser atribuido a los productos lácteos, carne, pescado y otros alimentos.

Es necesaria una pequeña cantidad de azúcar y alimentos que contienen grasa. Para tener un corazón sano, el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) se recomienda para cortar el consumo de grasas de las grasas, sobre todo saturadas y trans. Los alimentos que son altos en grasa, mantequilla, pasteles, carnes grasas, y patatas fritas. Sólo las cantidades moderadas de grasas no saturadas son buenas para el corazón. En vez de comer patatas fritas, frutos secos son una alternativa mejor y más saludable.

Otro consejo es reducir la ingesta de sal en la dieta. La sal no es bueno para el cuerpo, ya que hace que la presión arterial alta, que está directamente relacionado con las enfermedades del corazón. Los alimentos procesados ??tienen un alto contenido de sal, por lo que se recomienda reducir la ingesta de alimentos procesados. Revise las etiquetas de los alimentos para el sodio es importante.

Los cambios en el estilo de vida

Para tener un corazón saludable, la actividad física es importante. El ejercicio regular es importante para disminuir el riesgo de tener problemas del corazón. El ejercicio regular puede reducir la presión arterial, el colesterol y el peso, lo que disminuye el riesgo global de los problemas del corazón. Otro de los beneficios del ejercicio regular es que también es una buena estado de ánimo mejora. Diferentes ejercicios se pueden hacer a partir de la pista de baile, como se hace ejercicio intenso al menos 3 veces por semana, o 150 minutos para los adultos. Un ejercicio se considera tan vigoroso se convierte en una persona cálida y un poco de aliento.

Fumar también es malo para el corazón. Para tener un corazón saludable, dejar de fumar. De acuerdo con el NHS, los fumadores tienen el doble de riesgo de tener un ataque al corazón en comparación con aquellos que no lo hicieron. La inhalación de humo también es perjudicial. Los productos químicos en los cigarrillos, como la nicotina es malo para el corazón, ya que pueden dañar las arterias, aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco, reduce los niveles de oxígeno en la sangre y, en última instancia, hace que la sangre sea más propensa a coagularse. Por lo tanto, lo mejor es dejar de fumar o evitar el tabaquismo.

Con todos estos consejos en mente, el riesgo de problemas del corazón se puede reducir considerablemente. La enfermedad cardíaca es un asesino silencioso, causando la muerte de millones de personas en todo el mundo. Por lo tanto, es importante para mantener el corazón sano. Comer bien, mantenerse activo y dejar de fumar son buenas maneras de tener un corazón sano.
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domingo, 9 de febrero de 2014

Conductas Cinco Cinco hábitos alimenticios poco saludables de alimentación poco saludable


Es difícil desarrollar conductas alimentarias no saludables - comer en exceso, saltarse las comidas y comer los hábitos alimenticios erróneos son comunes para las personas con estilos de vida ocupados, rodeado de las opciones menos saludables. Si usted está preocupado acerca de su dieta, aquí están cinco de los más comunes y quizás los comportamientos de alimentación más saludables.

1) Control Ninguna parte

Incapacidad para controlar el tamaño de las porciones en forma regular es una gran manera de asegurarse de que usted come en exceso, que es uno de los comportamientos alimenticios poco saludables más comunes. Por desgracia, a sabiendas de lo que una porción adecuada no siempre es fácil, y la mayoría de la gente tiende a subestimar la cantidad que consumen regularmente.

2) desequilibrio nutricional

Otra conducta alimentaria poco saludable no es comer comidas balanceadas - comer todos los carbohidratos o sin carbohidratos, centrándose en las proteínas y verduras olvidar, ni comer nada más que las ensaladas y los hidratos de carbono y proteínas olvidar. Muchas dietas de moda, especialmente las dietas a menudo alientan esta conducta, ya pesar de que puede perder peso en el corto plazo, a largo plazo, estos hábitos son insostenibles y poco saludable.

3) los alimentos procesados-Over

Alimentos excesivamente procesados ??están bien de vez en cuando, pero como una dieta usted es robado de la nutrición disponible de los alimentos enteros, y que están consumiendo demasiados aditivos - colores artificiales, sabores artificiales, edulcorantes artificiales, potenciadores del sabor y conservantes. Los alimentos procesados ??también tienden a contener más sal, azúcar y grasas no saludables. Por último, algún proceso de robar los ingredientes principales de su valor real - la cocción excesiva destruye las vitaminas y refinación elimina la fibra.

Técnicamente, no son alimentos saludables que son procesados. Verduras leche está pasteurizada están congelados, cereales integrales son horneados en pan. Como guía, evite los alimentos si usted tiene problemas para pronunciar los ingredientes o si usted no tiene idea de lo que es un ingrediente. Además, evitar los alimentos donde la sal, el azúcar, la grasa o el jarabe de maíz rico en fructosa es primero en la lista de ingredientes.

4) Saltarse las comidas

Especialmente si usted tiene un ocupado o se trata de perder peso la vida, es la tentación de saltarse las comidas, pero este es uno de los peores hábitos alimenticios poco saludables que usted puede desarrollar. De tres a cuatro comidas al día ayuda a mantener el azúcar en la sangre en un nivel constante, se mantiene los niveles de energía y puede evitar comer en exceso causado por el hambre extrema.

Hay algunas pruebas de beneficios para la salud de una manera rápida, pronto informal. Sin embargo, en ayunas más de 24 horas pueden tener un impacto sobre el metabolismo, así como hacer más rápidamente débil y la falta de vitaminas y minerales esenciales.

5) El comer emocional

Por último, el comer emocional, en un intento de hacer frente a la ira, el estrés o la tristeza es un problema de alimentación para muchas personas. En primer lugar, comedores emocionales tienden a comer alimentos que no son saludables, tales como dulces, alimentos procesados, alimentos salados o alimentos grasos. En segundo lugar, porque los comedores emocionales no están prestando atención a lo que está comiendo, tienden a comer en exceso, incluso si está consumiendo alimentos sanos en general (o al menos neutrales). Comer tercera emocional no aborda el verdadero problema, y, en particular, el estrés puede conducir a problemas de salud.

Los hábitos alimenticios saludables no siempre son fáciles de cambiar, pero como con todos los problemas, el reconocimiento de un mal hábito es el primer paso para cambiar eso. Mantenga un registro de lo que come, supervisar cuánto usted está comiendo (con mediciones en realidad no adivinan!) Y tomar nota de cuándo y por qué usted está comiendo, y pronto puede tener una dieta saludable y una persona más sana!
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¿Cómo mantener su plan de salud personal y la aptitud para el 2012 Cómo mantener la salud personal y el plan de acondicionamiento físico para el año 2012


Muchas personas planean sus propósitos de Año Nuevo alrededor de su salud y estado físico, pero después de uno o dos meses de tratar de atenerse a ella, suelen dejar de fumar. Si usted es realmente serio acerca de cómo mejorar su salud y estado físico, ya sea perdiendo o ganando peso, o en general, mejorar su calidad de vida a través del ejercicio y la alimentación saludable, el desarrollo de un plan para el año es un camino a seguir. Sin embargo, usted todavía necesita para asegurarse de que se adhieren a ella a largo plazo. Hay un número de

maneras de asegurar que usted mantenga sus niveles de motivación alta.

Escribir metas sensatas

Es mucho más fácil mantener la motivación con cualquier plan de salud y estado físico, si haces metas sensatas. Si decide perder 50 libras y soltar tres tallas de ropa en dos meses, pues no, usted está obligado a sentirse desalentado. En cambio, si es pequeño-establecido metas para cada mes. Usted es mucho más probable conseguir de esa manera, pero incluso si no lo hace, usted no se castigue tanto que decide renunciar. Si no tiene experiencia en la alimentación saludable y el ejercicio, o en realidad no es cierto que los objetivos se deben establecer por sí mismo, busque atención médica. Un médico debe ser capaz de darle algunos consejos.

Calcule lo que motiva

Todo el mundo está motivado de manera diferente. Puede que no necesite a nadie que le diga que usted está buscando una mejor, o tal vez necesite alabanza constante. Usted puede encontrar que promete ser un regalo de una vez a la semana para seguir trabajando para inspirar a la próxima meta, o podría ser la idea de un nuevo vestuario después de llegar a su objetivo final, que anima. Descubre lo que te motiva personalmente y asegúrese de poner en práctica lo que necesita para mantenerlo. Del mismo modo, averiguar lo que desalienta a ella, como si un peso cada dos días sólo para ver alguna diferencia, y evitar en la medida de lo posible.

Busque apoyo

Tal vez le resulte difícil hacer cambios positivos en su salud y estado físico, si usted lo está haciendo por su cuenta. Coma comidas diferentes que el resto de la familia, por ejemplo, puede llegar a ser monótono y poco interesante. Usted también puede tener dificultades para encontrar el entusiasmo que levantarse temprano para hacer ejercicio, si nadie más a su alrededor lo está haciendo. Encontrar algún tipo de apoyo es probable que sea un verdadero impulso. Este apoyo puede ser un familiar, amigo o vecino, o incluso un grupo de apoyo local. Clubes para adelgazar son comunes en estos días, pero otros tipos de grupos de apoyo suelen ser ampliamente disponible si la pérdida de peso no es su objetivo.
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5 consejos para el bienestar de invierno 5 consejos para el invierno de bienestar


El tiempo del invierno puede afectar a personas de muchas maneras. No sólo las personas tienen que preocuparse por las tuberías congeladas y la temporada de gripe, el invierno también puede afectar a la circulación y problemas de la piel. Este artículo se ofrecen cinco consejos para el invierno de bienestar.

Ropa. Al salir de casa para mirar el correo o ir a trabajar, abrigarse. Utilice capas, si es posible. Cubra bien los pies con medias gruesas y zapatos / botas adecuadas. Use guantes aislantes. Cúbrase la cabeza! Las orejeras son grandes, sin embargo, llevaba un sombrero de invierno o, al menos, envolviendo una bufanda alrededor de su cabeza con sus orejeras es una buena idea. Botón o zip chaqueta, sólo para que la chaqueta no ofrece mucha protección contra el frío.

Vitaminas / té de hierbas. Se puede estimular su sistema inmune a tomar vitaminas y / o beber ciertos tés de hierbas. La vitamina C es siempre bueno, así como la equinácea té de hierbas. Un buen consejo es que consulte con su médico. Usted puede tener alergias que usted no conoce.

Ejercicio. Obviamente va a dar un paseo o hacer footing durante una tormenta de nieve no es realista. Usted puede hacer varios tipos de ejercicios dentro; nada saltos a trotar en el lugar, va a funcionar bien. La idea es mantener su cuerpo en un estado saludable. De esta manera, se puede reducir el riesgo de contraer la enfermedad. Otra de las ventajas para el invierno es el ejercicio que ayuda a la circulación.

Nata Loción / piel. Aire frío del invierno puede ser duro en la piel, secarlas y puede incluso provocar la descamación. Cuando la piel está muy seca, crack e incluso sangrar, especialmente en las manos, pies y codos. Esto puede ser extremadamente incómoda e incluso dolorosa. Al usar loción o crema para la piel, puede ayudar a combatir estos posibles efectos del aire invernal. Las lociones o cremas para la piel con vitamina E pueden ser especialmente bueno para la piel. Nota: Tenga cuidado al elegir las lociones o cremas. Algunos contienen los aceites de fragancia que pueden causar enrojecimiento o picazón en la piel. Es posible que desee consultar con su médico si usted sospecha que usted puede ser alérgico a este tipo de aceites.

Para el invierno en casa. Uno de los mayores favores que puedes hacer por ti mismo es para el invierno su casa. Selle todas las grietas alrededor de las puertas y ventanas para impedir la entrada de aire frío. Ponga plástico en las ventanas y los refrigeradores del pantano cubierta. No sólo puede reducir las posibilidades de enfermarse, usted puede ahorrar dinero en su factura de energía.

Estos son sólo algunos consejos para ayudarle a lograr el bienestar de invierno.

Hay otras cosas que usted puede hacer, ya que sólo saldrá cuando lo necesita, y el almacenamiento de los alimentos sanos y saludables. Otra sugerencia es mantener en la vacunación contra la gripe y la neumonía. Estos son fuertemente sugeridos, incluso si usted no es propenso a enfermarse. No dar por sentado un resfriado. Muchas personas terminan con un resfriado durante la temporada de invierno y simplemente asumen que va a desaparecer pronto. No se está sugiriendo que usted se preocupe si usted coge un resfriado, pero sólo que usted debe cuidar de sí mismo. Un resfriado izquierda para seguir su curso puede fácilmente convertirse en gripe.
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Haga su Glow Skin Haga que su piel brille


La piel sana refleja la belleza exterior y la salud interior. Hay muchos métodos naturales para crear una piel radiante y saludable. Trate a su piel dentro y por fuera para crear un brillante tez radiante. Internamente, se puede alimentar la piel, cambios en la nutrición y estilo de vida. Tratamientos externos protegen la piel de los daños, que llenan de hidratación y nutrientes.

La elasticidad de la piel

La piel está compuesta de colágeno y elastina, que son fibras elásticas relajarse a medida que envejecemos. Esta relajación hace que las arrugas. Para reconstruir el colágeno, comer alimentos ricos en vitaminas y antioxidantes.

Hidratar

Otro factor importante en la piel vibrante es la humedad. Beba mucha agua todos los días y proteger la piel con lociones para la piel para crear una barrera a los factores ambientales. Cremas para la piel contienen gran cantidad de ingredientes que retienen la humedad.

Nutrientes para la piel de la Salud

Tomando nutrientes saludables para el cuerpo es la mejor manera de mantener la salud de la piel.

1 - vitaminas. Las vitaminas A, E, C, y la mejora de la síntesis de colágeno. La vitamina CoQ10 también promueve la producción de colágeno.

2 - Los antioxidantes eliminan los radicales libres que dañan la piel. Uno de los alimentos con mayor antioxidante es el chocolate, si le da la salud del chocolate sin aditivos y azúcar, así como las bayas del acai y arándanos.

Productos para evitar

Mantener la piel libres de químicos dañinos.

1 - vaselina. Esto evita que la piel de las toxinas de respiración y trampas.

2 - El aceite mineral. Derivados del petróleo, aceite mineral, acelera el envejecimiento de la piel.

3 - sulfato de lauril sódico. El ingredientes piel seca y rompe las barreras de la humedad natural.

4 - polvos de talco. Un carcinógeno conocido.

5 - Color. La mayoría de los tintes están hechos de alquitrán de hulla.

6 - Paraben. Se utiliza como un conservante, esta es una toxina conocida.

Estilo de vida

Simples cambios de estilo de vida puede mejorar su piel barata.

1 - Beba mucha agua para mantener la piel hidratada

2 - Proteger la piel de la contaminación del medio ambiente y la luz ultravioleta usando una crema hidratante diaria solar y protector.

3 - Use un limpiador suave todos los días. Cepillos cara fregar electrónicos son especialmente útiles para destapar los poros.

4 - Evitar la exposición al sol y el alcohol. Ambos son conocidos para la piel edad.

5 - Comer muchas verduras y alimentos dando salud natural.

Productos para la piel Natural

Muchas cremas contienen estos ingredientes valiosos, o se puede utilizar como individual a sus adiciones diarias régimen de cuidado de la piel.

1 - suero de leche contiene ácido alfa-hidroxi natural, utilizado en las exfoliaciones químicas.

2 - El aceite de coco proporciona una barrera natural a la humedad.

3 - Aceite de almendras contiene los ácidos grasos omega 3 y se ha utilizado desde los tiempos bíblicos.

4 - Lavender tensa la piel con taninos naturales.

5 - El extracto de semilla de uva es un poderoso antioxidante que protege el colágeno y hace que la piel más células elásticas.

6 - Amla fruta se ha utilizado en la India desde hace miles de años por sus propiedades anti-envejecimiento.

Para hacer que su piel brille beber mucha agua, utilizar cremas hidratantes naturales, comer los nutrientes para estimular la producción de colágeno y mantener la piel limpia. Nutre tu piel desde dentro y para poner en evidencia su brillo interno.
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sábado, 8 de febrero de 2014

Formas rápidas para reducir el colesterol Maneras rápidas para bajar el colesterol


El colesterol es un membranas celulares esenciales y como punto de partida para la producción de hormonas de nutrientes. Es necesario que las funciones del cuerpo, y se sintetiza de forma natural, sin ninguna necesidad de suplementación de la dieta, mientras que la ingesta de colesterol a partir de grasas animales y otras fuentes conduce a una reducción en la cantidad de colesterol producido por el cuerpo con el fin de mantener la equilibrar. El exceso de colesterol puede ser un problema debido a que conduce a un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca.

El colesterol no es muy soluble en agua, y se transporta alrededor del cuerpo por la lipoproteína soluble que son las principales lipoproteínas, lipoproteínas de baja densidad y lipoproteínas de alta densidad. LDL transporta el colesterol a los tejidos del cuerpo, y HDL está implicada en la eliminación del colesterol y transportarlo a los órganos usando el colesterol para formar hormonas. Como tal, un colesterol HDL bajo en la sangre puede llevar a no ser secretadas adecuadamente y se atascan en las arterias que conducen a enfermedades del corazón.

Los niveles de colesterol se miden a menudo en miligramos por decilitro o milimoles por litro, el colesterol y el colesterol total, LDL-colesterol, HDL, o se pueden medir. Como guía, se prefiere un nivel de colesterol total de 200 miligramos por decilitro o menos, con un nivel de más de 240, lo que indica un mayor riesgo de enfermedades del corazón. En cuanto a las LDL individual y los niveles de HDL de 100 a 129 es un nivel óptimo de LDL para la buena salud, y un HDL de 60 o más, reduce el riesgo de enfermedades del corazón, con un nivel de 40, o menos, poner a una persona en situación de riesgo. En esencia, es la relación entre el colesterol LDL e HDL es más importante, con un colesterol total alto, no sea necesariamente un indicador de mala salud.

Aunque el colesterol está presente en algunos alimentos, el principal factor que contribuye a tener un nivel de colesterol malo es comer demasiada grasa saturada. La grasa saturada es otro componente necesario que el cuerpo utiliza en las células, pero son capaces de sintetizar toda la grasa es saturada grasas otras necesidades. Un exceso de este tipo de grasa relacionado con un aumento del colesterol LDL, de modo que más se está proporcionando al cuerpo de ser eliminado por HDL. Al reducir la grasa saturada, el ejercicio, y por medio de algunos suplementos dietéticos, puede reducir rápidamente el colesterol sin medicamentos.

La reducción de las grasas saturadas

Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como la carne, mariscos y productos lácteos. Estas son partes importantes de la dieta y no se deben eliminar por completo, pero el movimiento a inclinarse cortes
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Un día de viaje: Ejercicio para una vida Un Día Ride saludable: Ejercicio para una vida saludable


Vamos a dar un paseo saludable!

Usted ha hablado de un programa de caminar durante mucho tiempo, pero nunca poner esas palabras en acción. ¿A qué estás esperando? Ahora es el momento de salir de sus zapatos para caminar, atar cordones de los zapatos y por adelantado.

Entonces ¿por qué caminar? Con los altos precios del combustible en aumento, por qué no. Caminar es la forma más fácil y menos costosa para llegar a donde necesita ir por el camino. Ponga esos dólares ganados duros en el bolsillo y dar un paseo.

Beneficios de caminar

Caminar puede ayudarle a verse y sentirse mejor, le dará más energía y levantar el ánimo. También es una gran manera de mejorar su salud, ayuda a perder peso, disminuir el riesgo de contraer ciertas enfermedades y estimula el sistema inmunológico.

Beneficios para la salud

Reduce el riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular

Reduce la presión arterial

Reduce el colesterol

Aumenta la densidad ósea previniendo así la osteoporosis

Reduce el riesgo de cáncer de colon

Reduce el riesgo de diabetes

Mejora el bienestar físico y mental

General de Salud y Longevidad

Porque caminar fortalece los huesos, las articulaciones tienen un mejor rango de movimiento y los músculos son más flexibles.

Aumenta la aptitud

El caminar para la aptitud varía con la edad de un nivel individual y de la actividad. Por lo general, un buen paseo es mejor. Una forma sencilla de aprender a caminar rápidamente es tomar la prueba del habla. Esto significa caminar rápido y mantener una conversación sin perder el aliento.

Control de Peso

Para bajar de peso, se recomienda caminar a paso rápido por lo menos tres veces a la semana, durante un mínimo de 30 minutos. Un máximo de 60 minutos, cinco días a la semana es más para los excursionistas experimentados. Una vez que se le cayó el peso, se puede seguir caminando tres o cuatro días a la semana durante 30-45 minutos. Recuerde que debe mover los brazos!

Salud mental

Caminar es sin duda el mejor de la naturaleza medicamento. Cuando usted se siente abajo, caminar puede aliviar la carga y levantar su estado de ánimo. Las endorfinas se liberan en el cuerpo durante la actividad. Que a su vez alivia el dolor y crea una sensación de bienestar.

Primeros pasos

Caminar es tan fácil como poner un pie delante del otro. El mayor desafío es hacer que el compromiso y aferrarse a él.

Si el zapato encaja lo llevan! Si usted es serio acerca de caminar, es importante invertir en un par de buena calidad de los zapatos. Si descuidas tus pies al caminar, sus pies se sienten molestias en la parte superior de todo lo demás. El calzado debe ser cómodo y no se frote o deslizarse en el talón al caminar.

Comience poco a poco. Establezca expectativas razonables antes de iniciar un programa de caminatas. Si usted es un principiante, comenzar a caminar todos los días. Cuando usted comienza a sentirse más fuerte, se puede añadir un día extra o dos en su rutina. Si usted nunca ha estado en el gimnasio, no esperes que caminar un maratón cuando se inicia. A medida que se vuelven más avanzados, poco a poco aumentar su distancia.

Elija un momento y lugar. Decidir cuál es el mejor momento para tomar su caminata. Para algunas personas es agradable para caminar temprano en la mañana, mientras que otros descubran una manera relajante de terminar el día. Elegir un lugar familiar. Puede ser algo tan simple como una caminata informal alrededor de la manzana, en un parque cerca de una ruta o paseo.

Tener un plan de respaldo. ¿Qué hacer cuando el clima no permite que usted pueda caminar al aire libre? Usted acaba de aprender cómo vencer el mal tiempo y seguir poniendo un pie delante del otro. Algunas personas prefieren ir de compras a pie, mientras que otros prefieren utilizar una caminadora o en casa videos.

Haga estiramiento antes y después. El estiramiento ayuda a prevenir lesiones y dolor. También las condiciones de sus músculos. Cuanto más condicionado que eres, mejor podrán manejar el ejercicio.

¿A qué estás esperando? Vamos a dar un paseo saludable!
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¿Cómo aumentar dramáticamente su sistema inmunológico Cómo aumentar dramáticamente su sistema inmunológico


Aquí es una palabra sucia para algunas personas: Ejercicio. La nutrición es clave para un sistema inmunológico saludable y robusto, pero no va a ser digno de una colina de frijoles si no es la cantidad y tipo de ejercicio.

No estimular su sistema inmunológico y comer las cosas que el compromiso es un error. Nuestro sistema inmunológico se puede incrementar dramáticamente por saber qué hacer y qué no hacer en nuestra vida diaria. No vemos los efectos de nuestros abusos dietéticos cuando somos jóvenes. La mala alimentación y hábitos de ejercicio nos roban en silencio y en el tiempo.

Cada vez hay más evidencia de que el cáncer y otras enfermedades y las enfermedades son más probable debido a la dieta y el estilo de vida que cualquier causa genética. Nuestro sistema inmune es bombardeado diariamente con el estrés del cáncer y otros factores que nos exponen a las bacterias y virus elementos que normalmente no nos hacen daño.

El sueño, el control del estrés, la dieta y el ejercicio son las cuatro claves principales para mantenerse saludable. Bastante buen sueño es fundamental. Como la mala alimentación, la falta de sueño a largo plazo pudre el sistema inmunológico sin ser notado. Usted puede conseguir fácilmente con sólo cinco horas de sueño por noche durante años. Usted puede ir por ahí pensando que todo lo que necesita es de cinco horas por noche. Luego, sin razón aparente, se enferma con más frecuencia de lo que ha sido. Tal vez usted es diagnosticado con diabetes o alguna otra enfermedad.

Dado que la falta de sueño comienza a robar una de las cosas que considere importantes, es casi imposible de arreglar estos problemas con sólo dormir. La falta de sueño puede causar problemas tales como el exceso de alimentación, problemas de memoria, problemas de atención y problemas con las glándulas suprarrenales. sueño y glándulas suprarrenales.

El manejo del estrés es importante para un buen sueño y la función inmune. Un desequilibrio de cortisol (producido por las glándulas suprarrenales), puede dañar el sistema inmunológico. Cosas que usted puede hacer para manejar el estrés incluyen masajes (algunos de estos se puede hacer con los pies y las manos), la meditación, el yoga, la risa, el ejercicio ligero, el sexo, acariciando un animal doméstico, el canto, ejercicios visuales positivos ( vacaciones de fantasía, etc), un largo baño perfumado y / o escuchar música relajante. estrategias.

La dieta es un factor clave que contribuye a un sistema inmunológico saludable. Las cosas que pueden dañar o comprometer el sistema inmunológico: como el humo de cigarrillo (segunda mano directa o), ya que aumenta la inflamación y la mucosidad respiratoria, la cafeína (la vida media de la cafeína en el café es de 9 horas)
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viernes, 7 de febrero de 2014

Formas positivas para ayudar a los niños se convierten en formas más saludables positivas para ayudar a los niños a estar más saludables


En un post el 18 de febrero de 2010, el cirujano EE.UU. Regina Benjamin escribió: A moverse iniciativa fomentará formas positivas para dar a los padres el apoyo necesario, proporcionar alimentos más saludables en las escuelas, para ayudar a nuestros niños a ser más activos físicamente, y hacer que los alimentos saludables accesible disponible en todas partes de nuestro país.

Sus comentarios subrayan la importancia de los estilos de vida positivos que los padres pueden influir y transmitir a sus hijos, junto con la necesidad de que los niños practiquen actividades físicas para ayudar a protegerlos de la obesidad y otros problemas de salud de la demolición. En pocas palabras, ella estaba hablando de maneras positivas para ayudar a los niños a estar más saludables con el fin de ser menos propensos a la enfermedad y la enfermedad.

A continuación se detallan formas positivas para ayudar a los niños a estar más saludables.

1 - Vivir una vida sana

Tal vez, como un padre de conciencia, usted ya está viviendo un estilo de vida saludable y disfrutar de un poco informal y la salud impulsando actividades. Si esto es así, usted está en condiciones de seguir adelante, es el momento de subir la apuesta y ser más saludables. Los niños toman sus padres como modelos a seguir y son muy propensos a imitarlo en todo, incluyendo sus hábitos de alimentación y otras actividades relacionadas con la salud.

Su tanto, es necesario para todos los padres a vivir estilos de vida saludable, comer alimentos saludables (frutas, verduras y animales ricos en fibra) y disfrutar de ejercicio regular, como primer paso para ayudar a los niños a estar más saludables.

2 - Establecer límites en el tiempo de televisión

Esto es muy importante, sobre todo si sus hijos tienen sus propios televisores. Informes recientes muestran que los niños que pasan más tiempo con aparatos de televisión son menos propensos a la actividad física y más propensos a querer y compran bebidas y otros comestibles anunciados entre los programas de televisión.

También hay posibilidades de tomar bebidas azucaradas mientras ven sus programas favoritos de televisión o películas, de ahí la necesidad de establecer límites en el número de horas que los niños puedan pasar con sus aparatos de televisión; imponer suavemente su autoridad como padre y ayudar a a convertirse saludable.

3 - Asegúrese de que los niños duerman lo suficiente

Los niños crecen continuamente y necesitan dormir lo suficiente para ayudar a sus cuerpos a crecer fuertes e inmunes a las enfermedades y las enfermedades más comunes. Su imperativo que se asegure de que sus hijos duerman lo suficiente cada noche.

El establecimiento de límites en el tiempo de televisión y pidiéndoles que no pasar mucho tiempo con sus computadoras puede no ser suficiente. Ver que se van a la cama y suavemente les prohíben levantarse y hablar mientras está acostado en la cama.

4 - Fomentar las actividades físicas y ejercicios

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los niños de 6 años a 17 años deben tener una hora de actividad física todos los días. Y la mayoría de estas actividades físicas pueden ser en forma de medicina familiar, razas, tira y afloja, el ciclismo, la natación y otras actividades en las que los niños pueden mover sus cuerpos, en lugar de estar sentado por largos períodos de tiempo .

La programación de las sesiones de entrenamiento que toda la familia puede entrar es también una gran manera y positivo para ayudar a los niños a estar más saludables.

Para concluir, es importante hacer hincapié en este hecho: de manera positiva ayuda a los niños se vuelven saludable no sólo es proporcionarles alimentos saludables y suplementos nutricionales (aunque también son necesarios), pero para garantizar que se entregan regularmente en ejercicios, pasar menos tiempo con su televisores, no jugando bien entrada la noche y conseguir la necesaria y recomendar horas de sueño cada noche.
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5 maneras para un corazón sano 5 maneras para un corazón sano


La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte de la enfermedad en el mundo. Un cambio en el estilo de vida es la causa primaria de la enfermedad. Es importante mantener este órgano vital en edad temprana saludable, de modo que el riesgo de enfermedad cardiaca fatal se puede prevenir. Hay cinco hábitos que juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud del corazón, el ejercicio regular, los hábitos alimenticios saludables, evitar los cigarrillos, el alcohol y evitar el estrés. Estos cinco sistemas deben ser adoptadas por completo para tener un corazón sano.

El ejercicio regular

Mantenerse activo es una de las condiciones que se deben cumplir para tener un corazón sano. Por lo tanto, el corazón sano para la quema de grasa corporal, lo que reduce la presión arterial, así como el colesterol malo. El ejercicio regular el flujo de oxígeno a través del cuerpo y causa una mejor circulación de la sangre al corazón se vuelve más fuerte. Los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, nadar, andar en bicicleta y aeróbicos son buenos para fortalecer el corazón. Haga el ejercicio durante 20-30 minutos al día, tres a cuatro veces a la semana le proporcionará el máximo beneficio para el corazón.

Es mejor si una persona tiene este hábito desde temprana edad. Sin embargo, si una persona ya tiene un problema del corazón, o simplemente al reiniciar los ejercicios en la edad madura, entonces debe comenzar de forma gradual y evitar el ejercicio extenuante. Si una persona no está seguro acerca de su elección de ejercicio, debe consultar a un médico para hablar de lo que el ejercicio es el mejor para su condición. A pesar del papel importante, aunque no se hace correctamente, el ejercicio puede ser peligrosa afección cardíaca.

Hábito Saludable

Las personas que tienen sobrepeso, la diabetes, o tienen el colesterol alto son propensos a las enfermedades cardiovasculares. Ellos deben controlar sus niveles de peso, colesterol y azúcar para prevenir la enfermedad cardíaca. Para poder lograr la medida ideal de los que tomaron el hábito de alimentación saludable es inevitable.

Las verduras y las frutas son eficaces en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. Las vitaminas y los minerales, así como la calidad del antioxidante para proteger y fortalecer el corazón. Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que una persona come por lo menos nueve porciones por día, lo cual es alrededor de 4 tazas y media de vegetales y frutas combinados con tonos verdes, amarillos, rojos y naranjas oscuros que la papa es la excepción.

Comer cantidades adecuadas de frutas y verduras no es suficiente. La persona debe controlar, si no evitar totalmente el consumo de alimentos grasos, como la comida chatarra, comida rápida y los alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles y galletas.
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Maneras de tener un día de trabajo más saludables maneras de tener un día de trabajo más saludable


Un día de trabajo saludable puede tener enormes consecuencias positivas no sólo en su rendimiento en el trabajo, pero lo más importante en su salud en general. Si su día de trabajo es por lo general de acuerdo a sus necesidades corporales, usted está cosechando grandes beneficios - física, mental y emocionalmente. Para tener un día de trabajo más saludable, todo lo que tienes que hacer es ajustar su mentalidad, renunciar a un buen comienzo y se podría creer, a pesar de la presión inminente de trabajo tienen

un día de trabajo más saludable.

Aquí hay siete directrices para un día de trabajo más saludable:

1 Inicio

Antes de ir a trabajar, empezar el día con un enfoque optimista, planificar para aprovechar al máximo de este un día más en su vida que Dios ha concedido a usted. El mantenimiento de un estado de ánimo positivo, mejor aún, repetir una afirmación positiva como la de hoy será el trabajo de un buen día para mí en varias ocasiones. Al despertar, beber dos vasos de agua. Asegúrese de tener un pequeño desayuno, un desayuno nutritivo puede sostener todo el día en el trabajo y no recuperarlo. Siéntese en silencio y respirar profundamente durante unos minutos, o incluso mejor, meditar antes de salir para el trabajo.

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2 Commute

Asegúrese de que el tiempo que pasas en el viaje es una experiencia agradable para usted. Conduzca aparcar con seguridad un poco lejos de su lugar de trabajo para que tenga la oportunidad de montar. Caminar es uno de los más sencillos y más conveniente de todos los ejercicios. Escucha tu música favorita mientras conducía al trabajo, podían relajarse y le pondrá en un mejor estado de ánimo. Si utiliza el transporte público, observar a la gente que te rodea o iniciar una conversación ligera, lo que podría hacer que su largo viaje interesante.

3 Conectar

Estén atentos amigablemente con sus colegas, sea cortés y mantener relaciones cordiales con todos los miembros de su equipo. Construir una relación con su jefe y aprender a trabajar en estrecha armonía con él / ella. Recuerde que su salud mental es tan importante como su salud física, le toca a usted para mantener una relación de amistad con su jefe, no importa lo difícil que pueda parecer.

4 Evite

Mientras que en el trabajo, evite sentarse pegado a su mesa lo más lejos posible. Si usted necesita para interactuar dentro de su grupo o coordinar con el otro grupo, evitar el uso de su PC en vez caminar y ocuparse en persona. Esto limitaría el tiempo que pasa en la computadora y evitar la fatiga visual. Se podría hacer una gran diferencia para su salud, si se mueve durante su jornada de trabajo, lo que podría hacer que se sienta más ligero y
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jueves, 6 de febrero de 2014

Consejos de salud para adolescentes consejos de salud para adolescentes


Como un adolescente típico, lo normal es que usted va a querer la comida chatarra, ensaladas antipatía, y optar por un día de descanso en el sofá en lugar de salir a correr. Sin embargo, con el fin de desarrollar correctamente como un cuerpo sano y atractivo, mantener el cerebro activo en todo momento y lo más importante, mantener una actitud positiva y controlar los pensamientos negativos y el mal humor, es necesario comer bien y ejercicio diario. Incluso si esta fuerza al primer sonido como una molestia, algunos consejos saludables puede hacer más fácil y asegurarse de que su cuerpo se ve y se siente mejor de lo que había imaginado.

Con su cuerpo y la mente la necesidad de nutrientes específicos para conseguir que a través de cada día, el desayuno es una comida que nunca para ser ignorado. Una merienda en la escuela, sin embargo, no es el desayuno, y no es ni siquiera el almuerzo. Pese a despertar un poco más temprano en la mañana puede parecer como la cosa más difícil de hacer, hazlo con el fin de tener una buena y equilibrada hecha en casa el desayuno, de manera más eficiente que soportar durante todo el día. Especialmente cuando usted está cuidando su peso y tratar de no poner en cualquier, el desayuno le ayudará mucho. Si tiene que saltarse una comida, optar por el almuerzo, y asegúrese de que el desayuno y la cena son parte de su dieta diaria.

Estos dos (o tres, si es posible) de las comidas, asegúrese de incluir alimentos que proporcionan suficientes proteínas, hidratos de carbono y la ingesta de grasas saludables. Con la proteína (que se encuentra principalmente en huevos, queso, pescado, frijoles, semillas y frutos secos), es esencial para el cabello, las uñas, los ojos y los músculos, así como el corazón y el cerebro, es esencial que una cantidad apropiada se incluye en cada comida. Los hidratos de carbono (que se encuentran en frutas y verduras, frijoles y café pasado el arroz y el pan) se asegurará de que está equipado con la energía adecuada para realizar las tareas diarias de la escuela, las tareas, los ejercicios y se evitará que sienta cansado y perezoso . También darán sus niveles de azúcar en la sangre en un impulso saludable y ayudará a mantener un buen estado de ánimo y una actitud feliz. Las grasas saludables Omega-3 y Omega-6 (principalmente de aceite de oliva, pescado, semillas, nueces y aguacates) ayudará a aumentar su capacidad de aprendizaje, y el mantenimiento de un cuerpo sano y atractivo, así como una actitud positiva ante la vida.

Además de todo esto, y tratar de hacer algunos pequeños cambios, que aún podría recorrer un largo camino: Evitar comidas pre-empacadas, bebidas gaseosas azucaradas y comida chatarra y optar por fruta fresca, un vaso de agua con una rodaja de limón y un poco de yogur con miel. Nunca se salte las comidas y evitar freír. En su lugar, parrilla, hornear o cocinar sus alimentos y abstenerse de añadir más sal. Beba abundante agua (6 a 8 vasos al día) y trate de hacer ejercicio ligero durante una hora todos los días. Un paseo alrededor de la cuadra, algunas canciones de baile que te gusta o juegan al fútbol, ??al baloncesto, al voleibol con sus amigos. Mantenerse activo dentro de un grupo siempre es más divertido.

Con una buena dieta saludable y una buena cantidad de actividad física todos los días, no hay ninguna razón por la cual no debe permitirse un viaje ocasional para su comida comida chatarra preferida o una barra de chocolate que te has perdido. Algunos bocadillos saludables y placeres culpables se sienten grandes cuando no amenazan su cuerpo, la apariencia, la salud o el estado de ánimo.
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¿Qué dicen sus miradas sobre su salud ¿Qué dicen sus miradas sobre su salud


Un médico experimentado puede diagnosticar a un paciente en el momento en que entra en la habitación. En otras palabras, la mayoría de las enfermedades se pueden diagnosticar con sólo mirar al paciente. Aunque hoy en día, la mayoría de los médicos se basan en las investigaciones para diagnosticar a un paciente, se puede hacer fácilmente con sólo mirar al paciente con mucho cuidado. Por lo tanto, la forma de ver revela más información sobre la salud que usted puede imaginar. Usted puede escribir un libro sobre este tema. Esto es sólo un esbozo de las enfermedades que pueden ser identificadas por su apariencia.

En el examen médico, la inspección juega un papel importante. Cada prueba comienza con la inspección. En el examen médico examina cuidadosamente al paciente para detectar signos de la enfermedad, sin tocar al paciente. Usted se sorprenderá si se sabe la cantidad de información a un médico recolecta durante este sencillo proceso.

Primero, el médico examina la forma en que normalmente ves. Te da una idea de la gravedad y extensión de la enfermedad. Si la condición de los pacientes es muy grave, el paciente puede parecer muy enfermo y con dolor. También examina cómo comportarse y reaccionar. Una persona ansiosa y enfadada, que se está moviendo siempre su / sus piernas, se puede sospechar de tener hipertiroidismo o la ansiedad. No sólo las enfermedades físicas, sino también las enfermedades mentales se pueden diagnosticar con sólo mirar a un paciente. Por ejemplo, un paciente con depresión se arruga la frente, movimientos lentos etc

Las anomalías congénitas y cromosómicas son otro conjunto de condiciones médicas que pueden ser identificados por la apariencia. Las personas con síndrome de Down tienen un gran tipo, great people idiomas, etc, con el síndrome de Turner parezca más corta y tiene implantación baja de las orejas. El síndrome de Marfan produce personas muy altas. Sus extremidades y los dedos son muy largas y delgadas.

Lo siguiente que la demanda de médico se construye. Si te ves muy delgada y perdido, significa que usted está sufriendo de una enfermedad crónica. La tuberculosis y el cáncer son las enfermedades más comunes que hacen los pacientes muy delgadas y desperdiciado. Las personas obesas o con sobrepeso tienen un conjunto diferente de las enfermedades. Si usted es obeso, tiene más probabilidades de contraer enfermedades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, cardiopatía isquémica, hipercolesterolemia, cholicystitis, etc

El rostro de una persona da un montón de información acerca de su estatuto / health. Si nos fijamos pálido, significa que usted puede tener anemia. Si existe una asimetría en la cara, puede ser debido a la parálisis de los nervios craneales o debido a un accidente cerebrovascular. En tales casos, la boca se desvía a un lado y a veces un ojo puede ser cerrada parcialmente.

Los ojos son de gran utilidad para revelar su estado de salud. Coloración amarillenta de los ojos será obvio. Se indica que usted tiene una enfermedad del hígado, enfermedad hemolítica o enfermedad que implica biliar, páncreas o árbol duodeno. En la ictericia obstructiva del paciente se vuelve profundamente ictericia. El hipertiroidismo es otra condición que puede ser identificado con sólo mirar a los ojos. Estos pacientes pueden tener proptosis y exophthalmose retracción palpebral. Hay un número de otras enfermedades que tienen manifestaciones oculares.

Los movimientos anormales en su cuerpo para dar a un conjunto diferente de los diagnósticos. Por ejemplo, puede ser porque usted tiene una enfermedad como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad Hungtingtons, etc El médico lleva a cabo el resto de la exploración de acuerdo con la información que ha reunido durante la entrevista y la inspección. Esto conduce a un diagnóstico.

En conclusión, hay un gran número de enfermedades que se pueden identificar como paciente miradas. Un experimento médico puede identificar la mayoría de las condiciones que amenazan la vida, sólo mirando.
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